Die Entwicklung der Sprungfähigkeit hängt direkt von der körperlichen Fitness einer Person ab. Je mehr Ihr Körper unter dem Einfluss von Bewegung und Training steht, desto greifbarer werden die Ergebnisse. Besonderes Augenmerk sollte auf das Sprunggelenk gelegt werden, da die Hauptkraft beim Sprung auf diese Körperstelle fällt.
Anleitung
Schritt 1
Für beste Ergebnisse denken Sie daran, Ihren Unterschenkel vor jedem Sprung zu massieren. Beugen und lockern Sie das Sprunggelenk für 3-5 Minuten, zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen, abwechselnd Drehbewegungen ausführen. Lassen Sie Ihre Füße beim Training einen Widerstand überwinden, indem Sie beispielsweise ein kleines Gewicht an Ihr Bein hängen. Suchen Sie dann einen kleinen, abgerundeten Gegenstand, der mit Ihren Füßen funktioniert. Versuchen Sie Sand zu finden und machen Sie ein paar Sprünge darin.
Schritt 2
Machen Sie jeden Morgen ein paar Kilometer, gefolgt von Gymnastikübungen. Ziehen Sie sich hoch, strecken Sie Ihre Beine, testen Sie Ihren Körper auf Flexibilität. Springen Sie dann, ohne die Beine zu beugen, mit den Armen nach oben. Mache diese Übung 5 Minuten lang. Führen Sie dann Sprünge aus, bei denen die Landung auf einen Fuß fällt, dann auf den anderen.
Schritt 3
Springen Sie, machen Sie beim Sprung 180-Grad-Drehungen, ohne die erhobenen Arme zu vergessen. Dann mach mit einem Freund die folgende lustige Übung. Stellen Sie sich mit den Rücken zueinander, haken Sie Ihre Ellbogen mit den Händen ein und beginnen Sie, synchron bei der Landung zu springen, in die Hocke. So fühlen Sie sich besser, entwickeln die Unterschenkel- und Rückenmuskulatur und haben Spaß an der Übung.
Schritt 4
Spielen Sie häufiger Basketball, und je höher der Korb zum Werfen des Balls hängt, desto besser. Auch Seilspringen ist willkommen. Zeichnen Sie dann eine Linie in den Sand, für die Sie springen müssen, und treten Sie einen Meter zurück. Springe jedes Mal und vergrößere die Distanz leicht.
Schritt 5
Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Sprungfähigkeit zu entwickeln. Konsultieren Sie Trainer und andere Experten auf diesem Gebiet.
