Damit ein Mann seine Brustmuskeln aufpumpen kann, sind spezielle Übungen erforderlich. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, bedarf es regelmäßiger Bewegung. Für den Unterricht musst du übrigens nicht ins Fitnessstudio gehen. Die Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden.
Anleitung
Schritt 1
Zuerst können Sie Liegestütze mit dem Barren machen. Versuchen Sie, sie so zu greifen, dass sie etwas breiter als Ihre Schultern sind. Beugen Sie also Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme. In diesem Fall sollte der Körper leicht nach vorne geneigt sein. Senken Sie sich nun langsam ab, aber versuchen Sie, die Ellbogen seitlich zu spreizen. Nicht pausieren, sofort in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 2
Bankdrücken wird genauso effektiv sein. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Übung im Fitnessstudio einfacher durchzuführen ist (es ist auch zu Hause möglich, wird jedoch für Sie viel schwieriger sein). Zuerst müssen Sie auf dem Boden liegen, Sie müssen Hanteln in die Hände nehmen. Die Hände selbst werden am besten auf Brusthöhe platziert. Heben Sie die Hanteln gerade nach oben, spannen Sie die Brustmuskeln an. Senken Sie Ihre Hände langsam, auf keinen Fall ohne Eile. Machen Sie keine Pause, wiederholen Sie die Übung erneut. Die optimale Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt 8-10 Mal (für Anfänger reichen 5-8). Vergessen Sie jedoch nicht, dass bei reduzierter Wiederholungszahl das Gewicht der zu hebenden Hanteln erhöht werden sollte (nur so ist die notwendige körperliche Aktivität gewährleistet). Umgekehrt, wenn Sie die Übung viele Male machen, reduzieren Sie das Gewicht. Für ein Training müssen Sie drei bis vier Ansätze ausführen, nicht weniger.
Schritt 3
Um die Brustmuskulatur zu stärken, ist es sinnvoll, Liegestütze auf dem Boden zu machen. Um Ihren Muskeltonus zu erhalten, machen Sie 15-20 Wiederholungen für jeden Satz. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Die angegebene Anzahl an Wiederholungen ist nur für Personen in guter körperlicher Verfassung vorgesehen. Für Anfänger reichen 5-10 Mal. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, addieren Sie einfach jede Lektion 5 Wiederholungen zur Gesamtzahl.
