Um Ihre Brust im Fitnessstudio effektiv und schnell zu pumpen, müssen Sie sich an die Struktur der Muskeln erinnern. Die Übungen sollten im Voraus durchdacht werden, um jede Muskelgruppe gleich zu belasten. So erzielen Sie in kurzer Zeit positive Ergebnisse.
Es ist notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantel.
Anleitung
Schritt 1
Mache eine Langhantelübung. Dieses Sportgerät ist in jedem Fitnessstudio vorhanden. Es wird verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, allgemeine Muskelentwicklung bei maximaler Belastung.
Schritt 2
Legen Sie sich für die Übung auf eine Bank. Es sollte parallel zur Bodenoberfläche sein. Nehmen Sie die Langhantel mit mittlerem Griff. Achte darauf, dass der Winkel zwischen Unterarm und Schulter bei der Bewegung auf 90° entsteht. Heben Sie die Stange über Brusthöhe an. Dies ist die Ausgangsposition für diese Übung.
Schritt 3
Senken Sie die Langhantel allmählich ab und atmen Sie sanft ein. Nachdem die Stange die Mitte der Brust berührt hat, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran: Bewegungen müssen reibungslos und ohne Ruckeln ausgeführt werden.
Schritt 4
Wenn Sie die Stange mit mittlerem Griff drücken, verwenden Sie so viel wie möglich Ihre Brustmuskulatur. Nach einer zweiten Pause sollte die Bewegung wiederholt werden. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 Mal, jeweils 4-5 Sätze.
Schritt 5
Mache eine Hantelübung. Bitte beachten: Um eine konstante Muskelspannung aufrechtzuerhalten, strecken Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig. Richten Sie die Bewegung zur Mitte nach oben, vermeiden Sie den Kontakt der Hanteln.
Schritt 6
Legen Sie sich auf eine horizontale Bank. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Drücken Sie die Bürsten an die Oberseite der Oberschenkel und drehen Sie die Handflächen zueinander.
Schritt 7
Hebe die Hanteln vorsichtig etwa schulterbreit vor dir hoch. Drücke deine Hände an deine Brust. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Dies ist die Ausgangsposition für diese Übung.
Schritt 8
Heben Sie die Hanteln beim Ausatmen allmählich an. Verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie beim Einatmen die Arme in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass die Brustmuskulatur während der Übung möglichst angespannt ist. Machen Sie diese Bewegung 8-10 Mal, 3-4 Sätze.
