Nicht alle Männer können sich rühmen, Freizeit zu haben, um das Fitnessstudio zu besuchen, in dem Sie perfekte Brustmuskeln erreichen können. Aber Sie sollten nicht mit der Hand gegen sich selbst winken. Sie können Ihre Brustmuskulatur ohne Langhantel aufpumpen. Es genügt der Wille und die große Lust, bewundernde weibliche Blicke auf sich zu fangen.
Anleitung
Schritt 1
Mit Hilfe bestimmter Übungen können Sie auf verschiedene Weise die gewünschten Ergebnisse erzielen. Das Wichtigste ist, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu berücksichtigen. Idealerweise sind dies bis zu 4 Sätze und 7 bis 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Die effektivsten Übungen zu Hause sind verschiedene Arten von Liegestützen und Kurzhantelübungen.
Schritt 3
Ein regelmäßiger Liegestütz zum Aufwärmen der Muskeln.
Die Hände auf dem Boden sind etwas breiter als die Schultern. Die zusammengeschlossenen Beine ruhen mit Socken auf dem Boden. Der Rücken ist absolut gerade. Sanft absenken und steil ansteigen. Versuchen Sie, bis zu 25 Wiederholungen und 2-3 Sätze zu machen.
Schritt 4
Die Beine sind höher als der Kopf.
Die Arme sind auch breiter als die Schultern bis zum Boden. Füße auf einer Oberfläche (z. B. auf einem Stuhl). Mache Liegestütze und behalte den Körper im Auge. Es sollte einfach sein. Mit 4 Sätzen mit 10-20 Wiederholungen können Sie maximale Ergebnisse erzielen.
Schritt 5
Liegestütze und Dehnungen.
Um den Brustmuskel zu stärken, ist es effektiv, nicht nur Kraftbelastungen, sondern auch Dehnübungen durchzuführen. Zum Beispiel diese Art von Liegestütze: Die Arme auf Stühlen sind breiter als die Schultern. Füße auch auf der Oberfläche (idealerweise über den Armen, zum Beispiel auf einem Sofa). Senken Sie den Körper sanft bis zur maximalen Dehnung der Muskeln ab, während Sie ausatmen, schnell wieder aufstehen. Durch das Dehnen wachsen die Muskeln schneller. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie es Ihre körperliche Fitness zulässt.
Schritt 6
Hantelübungen
Hanteln können im Sportgeschäft gekauft oder selbst hergestellt werden (Sand in zwei leere Zylinder gießen). Bauen Sie eine horizontale Fläche aus den Hockern, legen Sie sich auf den Rücken. Halte die Hanteln in gestreckten Armen vor dir. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, senken Sie sie unter die Brust und spüren Sie die Muskelspannung. Schließen Sie Ihre Hände. Führen Sie diese Übung mehrmals durch.
Schritt 7
Eine weitere Hantelübung.
Strecken Sie im Stehen Ihre Arme mit Kurzhanteln nach vorne (Handflächen zueinander). Gleichzeitig die Hände so weit wie möglich hinter den Kopf legen. Dies sollte reibungslos erfolgen, keine plötzlichen Bewegungen. Bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist auch wichtig, während dieser Übung die Spannung in der Brustmuskulatur zu spüren.
Schritt 8
Muskeln können nach dem Training schmerzen. Haben Sie keine Angst - dies ist ein Indikator dafür, dass die Muskeln wachsen. Vergessen Sie bei regelmäßigem Training nicht die Ruhe. Mach es besser jeden zweiten Tag. So können sich die Muskeln vollständig entspannen, und das ist sehr wichtig.
