Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, möchten Sie so schnell wie möglich das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen. Doch der gewünschte Effekt stellt sich nicht immer schnell ein. Dabei geht es nicht nur um die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche, sondern auch um die richtige Ernährung sowie die individuellen Eigenschaften des Körpers.
Wann sind Ergebnisse aus dem Unterricht zu erwarten?
Die Menschen beginnen mit dem Sport und verfolgen ein bestimmtes Ziel: Jemand möchte zusätzliche Pfunde verlieren, andere träumen von einem schönen und entspannten Körper und wieder andere lieben einfach aktive Aktivitäten. Daher hat jede Person ihr eigenes individuelles Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die gestellte Aufgabe zu erfüllen. Die Ergebnisse der Sitzungen werden zu unterschiedlichen Zeiten angezeigt.
Für diejenigen, die abnehmen möchten, sollte das Hauptaugenmerk auf Herz-Kreislauf-Geräte gelegt werden: Laufband, Ellipse, Heimtrainer, Stepper und andere. Es wird empfohlen, 45-60 Minuten zu üben. Diese Zeit ist notwendig, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche beträgt 5. Wenn Sie Freizeit haben, können Sie dies jeden Tag tun. In diesem Fall ist es besser, die Simulatoren abzuwechseln, damit Sie sich nicht langweilen. Als Option - 6 Tage die Woche, um eine der Cardioline-Einheiten zu trainieren und einen weiteren Tag dem Schwimmen im Pool zu widmen. Bei strikter Teilnahme am Unterricht und richtiger Ernährung ist das Ergebnis des Trainings in 2-3 Wochen sichtbar. Höchstwahrscheinlich wird sich das Gewicht leicht ändern, aber die Volumina werden abnehmen.
Wenn eine Person nicht an Übergewicht leidet, sondern einfach nur den Körper straffen und die Muskeln sichtbarer machen möchte, hilft ihm Krafttraining. Es wird empfohlen, sie 2-3 mal pro Woche mit einer Pause von 24 Stunden durchzuführen. Genau so viel wird für die Muskelregeneration benötigt. In einem Workout sollten Sie einen bestimmten Teil des Körpers trainieren, Sie sollten nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Es wird nichts Gutes dabei herauskommen. Mit der richtigen Herangehensweise an das Krafttraining sowie einer ausgewogenen Ernährung können Sie in 6-8 Wochen die ersten Ergebnisse sehen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass sich Muskeln unterschiedlich schnell entwickeln. So "wachsen" die Muskeln der Arme schneller, als beispielsweise die ersten Würfel der Presse erscheinen.
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie gleichzeitig abnehmen und ihre Muskeln straffen möchten. Für solche Menschen ist die beste Trainingsoption 2 Kraftkurse und 2 Cardio-Sets pro Woche. Sie werden das Ergebnis in 4-6 Wochen sehen können. Aber mit der Bedingung der richtigen Ernährung und ständiger Bewegung.
Übrigens, egal welches Ziel eine Person beim Besuch des Fitnessstudios verfolgt, um ihr Ergebnis zu sehen, es wird empfohlen, sich einmal pro Woche zu wiegen und Messungen von Bauch, Hüfte, Brust usw.
Wie man isst, um den Prozess zu beschleunigen
Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, muss auf die richtige Ernährung umstellen. Verzicht auf Süßes, Mehl, Fett, Fast-Foot und andere ungesunde Lebensmittel ist ein Muss. Es ist ratsam, 2 Stunden vor dem Cardio-Training nichts zu essen. Wenn der Hunger sehr stark ist, lohnt es sich, einen Snack mit etwas Eiweißhaltigem ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Zum Beispiel ein kleines Stück Fleisch, Fisch oder ein paar Esslöffel Hüttenkäse. Nach dem Training sollten Sie mindestens eine Stunde lang auf Essen verzichten.
Menschen, die Krafttraining machen, müssen hingegen eine Stunde vor dem Training komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Jeder gekochte Brei ist eine ausgezeichnete Option. Und 20-60 Minuten nach dem Training müssen Sie etwas Protein essen. Es kann entweder ein Proteinshake oder fettarmer Hüttenkäse oder gekochte Hähnchenbrust sein.
