Sie müssen morgens ins Fitnessstudio gehen, auch wenn der Unterricht abends ist. In der Hektik des Tages vergisst man so schnell, wie man vor dem Training isst, dass man eine halbe Stunde vorher schnell essen kann. Als Ergebnis - Schwere im Magen, Übelkeit und am Ende verdorbene Beschäftigung.
Viele Menschen hören mit dem Sport auf, gerade weil sie nicht wissen, was sie vor dem Training essen sollen, um es angenehm und effektiv zu machen. Wir müssen das Regime und die Art des Essens ändern.
Menü vor dem Training
Bei der Überlegung, was Sie vor dem Training essen sollten, müssen Sie zunächst auf leicht verdauliche Proteine und komplexe Kohlenhydrate achten. Gleichzeitig ist es ein paar Stunden vor dem Training notwendig, die Fettaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.
Was bringt eine solche Ernährung? Kohlenhydrate geben dem Gehirn und den Muskeln die Energie, die sie während des Trainings brauchen. Darüber hinaus werden in Zeiten intensiver körperlicher Aktivität selbst einfache Kohlenhydrate - süßes Gebäck, Honig, Säfte - nicht im Fett abgelagert. Im Gegenteil, solche Produkte, die schnell einziehen, werden genauso schnell verbraucht.
Protein spielt eine Schlüsselrolle in der Pre-Workout-Ernährung. Es ist ein Baustein für Zellen, mit dem Sie überschüssiges Fett verbrennen können, ohne Muskelmasse zu verlieren. Der Fettmangel sorgt nicht nur für einen angenehmen Magen bei körperlicher Aktivität, sondern verbessert auch die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen aus Proteinen und Kohlenhydraten.
Gerichte für Sportler
Körperlich aktive Menschen, die daran interessiert sind, vor dem Training zu essen, implizieren ein bestimmtes Menü. Wer Sport für einen wesentlichen Teil seines Lebens hält, verzehrt vor dem Sport nur Gemüse- oder Fruchtsäfte, frische Früchte, Proteinshakes oder Müsliriegel sowie Müsli mit Milch oder nur gekochte Eier.
Normale Leute, die ab und zu einen Fitnessclub besuchen, möchten auch vor dem Training wissen, was sie essen sollen, ohne ihren Lebensstil zu ändern. Es reicht völlig aus, gekochtes Geflügel mit Reis oder Buchweizen, Ofenkartoffeln mit Fisch oder Proteinomelett mit Haferflocken ein paar Stunden vor dem Unterricht zu verwenden.
Wer es eilig von der Arbeit zum Training hat und sich keine vollwertige Mahlzeit zubereiten kann, sollte den Snack in Form von Proteinshakes beachten. Sie werden aus Hüttenkäse, Eiern, Milchpulver oder Säuglingsnahrung unter Zugabe von Joghurt, Vollmilch, Molke, Kefir, Joghurt, Säften, Beeren, Trockenfrüchten, Nüssen usw. zubereitet. Es ist durchaus möglich, diese Zutaten mit zur Arbeit zu nehmen und Sie müssen sich vor dem Training nicht überlegen, was Sie essen sollen.
Dieser Cocktail kann eine halbe Stunde vor Unterrichtsbeginn getrunken werden. Und trinken Sie es mit starkem ungesüßtem Tee, der hilft, Fett aus den Fettzellen zu entfernen und während des Trainings zu verbrennen.
