Viele junge Leute hätten gerne einen aufgepumpten sexy Körper. Aber nicht alle kennen die grundlegenden Aspekte des Muskelpumpens. Sie beschränken sich nicht nur darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und eine lange Pause einzulegen.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Sportuniformen;
- - Sportnahrung;
- - eine ausgewogene Diät.
Anleitung
Schritt 1
Setze dir ein konkretes Ziel, um im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist sehr wichtig, immer Ihren aktuellen körperlichen Entwicklungsstand zu ermitteln. Die zu lösenden Aufgaben im Ausbildungsprozess hängen von ihm ab. Wenn Sie körperlich schwach sind, müssen Sie sich im ersten Trainingsmonat nur an die Belastung anpassen. Wenn Sie bereits Sport getrieben haben, dann setzen Sie sich zum Ziel, zum Beispiel 2 kg Muskelmasse in 4 Wochen aufzubauen. Es wird ganz real sein. Bringen Sie alles zu Papier und gehen Sie systematisch auf Ihr Ziel zu.
Schritt 2
Machen Sie einfache und isolierte Übungen mit schwerem Gerät. Unabhängig von Ihrer Aufgabe ist es unmöglich, Ihren Körper durch ausschließliches Training an Simulatoren aufzupumpen. Sie sollten sie in den ersten sechs Monaten der Ausbildung generell vergessen. Arbeiten Sie nur mit Langhantel und Kurzhanteln. Machen Sie grundlegende Rücken-, Bein- und Brustübungen.
Schritt 3
Vervollständigen Sie dieses Set mit isolierten Übungen für Schultern, Trizeps, Bizeps, Deltamuskeln und Bauchmuskeln. Trainieren Sie nicht mehr als 4 Muskelgruppen in einem Training. Mache jede Übung mit maximaler Anstrengung. Die Anzahl der Sätze beträgt 4. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10.
Schritt 4
Überwachen Sie die Aufnahme aller wichtigen Mikronährstoffe im Körper. Die Ernährung ist der zweitwichtigste Aspekt beim Muskelaufbau. Ohne sie sind alle Übungen umsonst. Essen Sie mehr Fisch, Hüttenkäse, Buchweizen, Reis, Obst und Hühnchen. Essen Sie mindestens 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Denken Sie daran, dass die Proteinmenge das Dreifache Ihres aktuellen Gewichts betragen sollte. Dies wird ein starker anaboler Schub für das Muskelwachstum sein.
Schritt 5
Essen Sie Protein und Gainer. Sporternährung wird auch benötigt, um den Körper aufzupumpen. Proteinshakes sind ein großer Proteinspeicher, der in einfachen Lebensmitteln fehlt. Verbrauchen Sie es dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten. Die empfohlene Menge beträgt 30 Gramm. Mischen Sie das Pulver mit 300 ml warmer Milch und schütteln Sie es in einem speziellen Shaker. Trinken Sie den Gainer vor und nach dem Training. Es hilft, die Kraftreserven des Körpers vor dem bevorstehenden Stress wiederherzustellen.
