Die Oberschenkelinnenseite ist für viele Frauen einer der problematischsten Bereiche. Systematische Übungen können das Erscheinungsbild Ihrer Innenseiten der Oberschenkel deutlich verbessern. Führen Sie den Unterricht mindestens dreimal pro Woche durch und das Ergebnis wird in einem Monat sichtbar sein.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Beim Ausatmen verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein und beugen es am Knie, beim Einatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Ausfallschritt auf Ihrem linken Bein. Mache 15 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 2
Stellen Sie sich in die Nähe der Stuhllehne, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und nach rechts, dann nach oben und nach links. Mache 20 Wiederholungen. Wechseln Sie Ihr Bein.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf den Ellbogen der rechten Hand. Beuge dein linkes Bein am Knie, stelle deinen Fuß hinter dein rechtes Bein, sodass dein Knie gerade nach oben zeigt. Strecken Sie Ihr gerades rechtes Bein und schwingen Sie nach oben, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal an jedem Bein.
Schritt 4
Knie dich mit den Händen auf den Boden unter deinen Schultern. Heben Sie Ihr rechtes Bein am Knie angewinkelt nach oben und nach rechts, machen Sie 20 Wiederholungen. Führen Sie die Übung mit dem linken Bein durch.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang, heben Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Führen Sie die Scherenbewegung für 5 Minuten aus. Dann beugen Sie die Knie und machen Sie die Fahrradübung.
Schritt 6
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände in den Hüften. Auf die Zehenspitzen stellen, ausatmen, möglichst tief in die Hocke gehen, Steißbein nach hinten ziehen. Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 7
Die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels werden durch Seilspringen, Laufen, Treppengehen, Radfahren, Laufen in unwegsamem Gelände bemerkenswert trainiert. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um die Muskulatur zusätzlich zu belasten und die schöne Linie der Oberschenkelinnenseite wird es nicht bemerken.
