Volle Hüften sind für viele Frauen ein Problem. Regelmäßige Trainingseinheiten mit Krafttraining im Hüftbereich helfen, diesen Mangel zu beheben. Sport entfernt nicht nur überschüssiges Fett aus der Problemzone, sondern macht die Haut auch straffer.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen auf der Taille. Beim Ausatmen mit dem linken Fuß nach vorne springen. Springen Sie 30 bis 40 Sekunden lang auf und ab. Bringen Sie dann beim Einatmen das linke Bein nach rechts. Mit dem nächsten Ausatmen stürzen Sie sich mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie die Übung 15 bis 20 Mal mit jedem Bein durch.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit der linken Seite an eine Wand oder einen Stuhl, legen Sie Ihre Hand auf eine Oberfläche, um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Gürtel. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, schwingen Sie es 1 - 2 Minuten auf und ab. Wiederholen Sie dann die Übung am linken Bein.
Schritt 3
Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, halten Sie die Hände am Gürtel. Setzen Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich hin. Während Sie einatmen, heben Sie sich und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein heben. Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang und heben Sie abwechselnd das rechte und dann das linke Bein an.
Schritt 4
Gehen Sie mit den Handflächen auf den Boden auf die Knie. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an, beugen Sie es am Knie noch mehr und ziehen Sie es zur Brust. Beim Einatmen rucken Sie zurück und richten Sie sich vollständig auf. Beobachten Sie den unteren Rücken während der Übung, versuchen Sie, ihn so wenig wie möglich zu trainieren. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
Schritt 5
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihr rechtes Bein am Knie angewinkelt an und nehmen Sie es zur Seite. Machen Sie 40 - 60 Sekunden lang schwingende Bewegungen auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Fersen an Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Einatmen die Hüften so hoch wie möglich. Mit der Ausatmung senken Sie es ab, aber legen Sie es nicht auf den Boden. Mache 20 bis 30 Beckenliftings. Legen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie zum Kinn und entspannen Sie sich.
Schritt 7
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille und den Füßen zusammen. Beugen Sie mit der Ausatmung das rechte Bein am Knie, heben Sie es an und belasten Sie den vorderen Oberschenkelmuskel so weit wie möglich. Stellen Sie beim Einatmen den Fuß auf den Boden. Beuge beim nächsten Ausatmen dein anderes Bein. Mache 20 Übungen mit jedem Bein.
