Der einfachste Weg, zu Hause alle Muskelgruppen zu trainieren und gleichzeitig das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu trainieren, ist das Seilspringen. Dieses Sportgerät wird oft verwendet, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und die Koordination zu trainieren, aber gleichzeitig weiß nicht jeder, dass Seilübungen eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen haben.
Wenn man über Seiltraining spricht, zeichnen manche Leute völlig vergeblich die Vorstellung von einem Mädchen mit einem Bogen, das über eine Schnur springt. Das Springseil ist ein unverzichtbares Merkmal des intensiven Trainings von Profisportlern und erfordert als vollwertiger Sport die ernsthafteste Einstellung zu sich selbst.
Die Vorteile des Springseils
Die hohe Effizienz des Trainings mit Seilspringen besteht in einer ernsthaften Untersuchung großer Muskelgruppen: Wade, Gesäß, Rücken, Bauch, Schultergürtel und Hände. Darüber hinaus trägt das Springen zur Entwicklung der richtigen Körperhaltung, der Geschicklichkeit, der Flexibilität und des Gleichgewichtssinns bei.
Ein angenehmer Bonus neben der Stärkung des Muskelkorsetts ist die aktive Fettverbrennung: In nur 10 Minuten Training verbraucht der Körper etwa 116 Kilokalorien. Zum Vergleich: Um die gleiche Kalorienmenge zu verbrennen, sind mehr als 1,5 Stunden zügiges Gehen oder Joggen von mehr als 7 km erforderlich.
Der unbestreitbare Vorteil solcher Übungen ist auch ein gutes Training des Herzmuskels und der Lunge, die Anregung der Durchblutung und die Neutralisierung der Manifestationen von Cellulite. Springseil kann in das Zirkeltraining einbezogen werden, wodurch Sie aerobe und Kraftbelastungen harmonisch kombinieren können und so zum Erwerb schöner Körperkonturen beitragen.
Kontraindikationen für Seilspringen
Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass Seilübungen ein hochintensives Training sind, daher ist es nicht empfehlenswert, es an kritischen Tagen, bei Kopfschmerzen oder anderen leichten Beschwerden mit vollem Magen zu machen.
Frauen mit großen Brüsten und älteren Frauen wird empfohlen, besonders auf Sportkleidung zu achten, denn kräftiges Springen kann die Form der Brust und das Erscheinungsbild der Haut, die ihre natürliche Festigkeit verliert, negativ beeinflussen.
Es ist absolut nicht notwendig, sich für Menschen mit Übergewicht, die die Norm um 15-20 kg überschreiten und an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden, von Übungen mit einem Seil mitreißen zu lassen. Auch inakzeptables Training bei Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke, Krampfadern, Schwangerschaft, Migräne, Bluthochdruck.
Vorsichtsmaßnahmen
Damit Seilspringen Gesundheit und Schönheit fördert, müssen Sie einfache Richtlinien befolgen:
- Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und das Seil entsprechend deiner Körpergröße auszuwählen;
- Springen Sie nicht barfuß, um eine versehentliche Verletzung Ihrer Füße zu vermeiden.
- Für Frauen ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu wählen, die die Brust beim Springen gut unterstützt;
- Wenn der Unterricht zu Hause stattfindet, sollten Sie nicht auf den nackten Boden springen, sondern einen bequemen Teppich mitnehmen, der das Springen mildert.
- Senken Sie sich bei der Landung auf den Vorfuß ab, landen Sie nicht auf den Fersen oder auf dem gesamten Fuß;
- halten Sie Ihre Beine an den Knien leicht gebeugt, üben Sie schnelle und hohe Sprünge;
- trainieren Sie nicht in zu lockerer Kleidung, in deren Kanten sich das Seil verheddern kann.
