Jugendliche wollen sich oft von ihren Altersgenossen unterscheiden, um mehr Interesse an Mädchen zu wecken. Dazu fangen die Jungs an, Sport zu treiben und Übungen zum Aufbau von Muskelmasse zu machen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre körperliche Entwicklung, dadurch erhalten Sie einen schönen Körper.
Es ist notwendig
Horizontale Linie
Anleitung
Schritt 1
Daher sollten Sie zunächst einen Ort für regelmäßiges Training auswählen. Die ideale Option ist ein Fitnessstudio mit einem erfahrenen und qualifizierten Trainer. Aber oft hat der Teenager keine eigenen Mittel, um solche Dienste zu bezahlen. Wenn Sie über genügend Geld verfügen, entwickelt der Trainer ein Trainingsprogramm speziell für Sie und berät Sie bei der richtigen Ernährung.
Schritt 2
Muskeln sollten im Jugendalter so gepumpt werden, dass die Belastung der Wirbelsäule nicht so groß ist. Es ist strengstens verboten, vor dem 17. Die Durchführung dieser Übungen kann das Wachstum hemmen oder den Grundstein für Gelenk- und Wirbelsäulenerkrankungen legen.
Schritt 3
Ein großartiger Ersatz für das Bankdrücken ist der Liegestütz. Versuchen Sie, bei Ihren Übungen so viel wie möglich Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, die Beine nach hinten gestreckt, die Füße parallel zueinander. Stellen Sie sich mit Rücken und Beinen in einer geraden Linie auf die Zehenspitzen. Beuge deine Ellbogen und verweile eine Sekunde unten, gehe nach oben. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen in drei Sätzen. Nachdem Sie die Technik dieser Liegestütze beherrschen, beginnen Sie, die Breite Ihrer Arme zu ändern und die Arbeit verschiedener Muskelgruppen zu betonen. Bei Liegestützen sind folgende Muskeltypen beteiligt: Brust, unterer Rücken, Deltamuskel und Trizeps.
Schritt 4
Machen Sie eine Stunde nach dem Frühstück Klimmzüge (es wird nicht empfohlen, Liegestütze vor dem Essen zu machen). Für untrainierte Jugendliche erscheinen Klimmzüge wie eine schwierige, sogar unmögliche Übung. Aber nach einigen Monaten systematischen Trainings werden Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. Die traditionelle Option sind Klimmzüge mit mittlerem Griff. Das Hauptaugenmerk liegt auf den Beugern des Unterarms, der Rückenmuskulatur und des Bizeps. Greifen Sie die Stange, der Griff sollte der Breite der Schultern entsprechen. Hängen Sie sich ein, schlagen Sie die Beine übereinander und beugen Sie den Rücken leicht. Beginnen Sie mit dem Hochziehen, führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und versuchen Sie, die Stange mit der Brust zu berühren. Dann senken Sie sich ab und strecken Sie Ihre Arme vollständig, um Ihren Rücken zu strecken. Mache so viele Übungen wie möglich.
Schritt 5
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie keine komplexen Diäten befolgen. Die Hauptsache ist, mehr Milch- und Fleischprodukte in die Ernährung aufzunehmen, den Verzehr von Backwaren, Süßigkeiten, Crackern und Chips aller Art einzuschränken. Nimm einen Vitaminkomplex. Und denken Sie daran, dass es als Teenager viel einfacher ist, eine Sportfigur zu kreieren als als Erwachsener. Nach achtzehn Jahren können Sie mit einem ernsthafteren Training mit schweren Gewichten beginnen.
