Autoreifen können als guter Boxtrainer verwendet werden. Mit Hilfe eines Reifens können Sie Schlagkraft, Ausdauer und Bewegungsdynamik entwickeln.
Es ist notwendig
- - Autoreifen
- - Vorschlaghammer
- - Seil
Anleitung
Schritt 1
Um Schultermuskulatur und Armkraft zu entwickeln, können Sie auf dem Reifen trainieren, indem Sie ihn mit einem Vorschlaghammer schlagen. Diese Übung wird Ihnen helfen zu lernen, wie Sie in einen Schlag investieren und keine Energie für unnötige Bewegungen verschwenden. Finden Sie einen alten, übergroßen Autoreifen und nehmen Sie einen Vorschlaghammer mit einem Gewicht von nicht mehr als 10 Kilogramm. Im Ringertraining werden schwerere Vorschlaghämmer mit einem Gewicht von bis zu 30 Kilogramm verwendet, sie sind nicht für Schlagzeuger geeignet.
Schritt 2
Die Hände sollten den Vorschlaghammer in unterschiedlichen Abständen am Griff halten - dies ist der Hauptunterschied zum Ringertraining mit einem Reifen, bei dem der Athlet den Vorschlaghammer am Griffende hält. Schlagen Sie mit einem Vorschlaghammer auf den Reifen und verwenden Sie dabei nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch die Beine und den Rücken. Investiere in einen Schlag mit deinem ganzen Körper.
Schritt 3
Sie können auf einem Reifen aus einer Frontal- oder Kampfhaltung trainieren. Beim Frontständer befindet sich die Schlaghand in der Mitte des Vorschlaghammergriffs, die andere Hand befindet sich in der Nähe des Griffendes. Die Füße stehen parallel zueinander. Beim Arbeiten aus der Kampfposition wird die Position der Arme beibehalten, die Beine befinden sich in einer Standard-Kampfposition, der Körper ist seitlich zum Reifen gedreht.
Schritt 4
Versuchen Sie beim Schlagen auf den Reifen, es jedes Mal entspannt zu tun und investieren Sie so viel wie möglich in den Schlag, wenn der Vorschlaghammer mit dem Reifen in Berührung kommt. Die Beschleunigung sollte hier betont werden, wie beim Holzhacken.
Schritt 5
Sie können allgemeine Kraft und Ausdauer entwickeln, indem Sie einen gebundenen Reifen über den Sand ziehen. Diese Übung wird von vielen Schwergewichtsboxern verwendet. Binden Sie ein starkes Nylonseil um den Reifen, machen Sie am freien Ende eine große Schlaufe und legen Sie es wie ein Geschirr über Ihre Schulter. Beim Laufen ziehst du den Reifen mit. Diese Übung wird am besten an Sandstränden durchgeführt.
Schritt 6
Das Springen auf einen Reifen hilft, die Koordination zu entwickeln und die Gewohnheit zu entwickeln, im Kampf entspannt zu bleiben. Legen Sie den Reifen auf den Boden und stellen Sie sich in Kampfhaltung darauf (ein Fuß auf der Vorderkante des Reifens, der andere auf der Hinterkante). Springen Sie darauf und wechseln Sie bei jedem Sprung abwechselnd die Beine.
Schritt 7
Die Reifen können auch als Boxsack verwendet werden. Legen Sie mehrere kleine Reifen übereinander, bohren Sie in jeden Reifen vier Löcher und fädeln Sie das Seil hindurch. Sie erhalten einen Hohlzylinder, der entlang vier Achsen mit einem Seil zusammengehalten wird. Hängen Sie diese Struktur von der Decke und beginnen Sie damit, wie bei einer normalen Birne zu trainieren.
