Jemand kann die Schnur fast ohne Mühe machen, aber für einige ist es echte Qual und Schmerz, viele glauben, dass sie es einfach nie schaffen werden. Zweifel sind vergebens: Die Fähigkeit, Bindfäden zu machen, hängt von der Dehnung ab - der Elastizität Ihrer Muskeln, und dies ist, wie sie sagen, ein profitables Geschäft. Innerhalb von ein oder zwei Wochen müssen Sie eine Reihe von Übungen machen, bei denen die Muskeln allmählich gedehnt werden. Trainieren Sie regelmäßig, 3-4 mal pro Woche.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich in eine Höhe von 30-40 cm, gehen Sie auf die Knie, beugen Sie ein Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad und stellen Sie es vor sich auf einen Ständer, wobei Sie Ihre Füße fest darauf ruhen. Spreizen Sie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf das nach vorne gestreckte Knie. Beginnen Sie, das andere Bein ein wenig nach hinten zu bewegen, bevor Sie Schmerzen verspüren, und fixieren Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Mache 10 dieser Sätze für das linke und das rechte Bein. Erhöhen Sie nach und nach mit jeder Sitzung den Winkel zwischen Ihren Beinen. Idealerweise sollte es 180 Grad betragen.
Schritt 2
Gehen Sie in die Ausgangsposition auf die Knie. Ziehen Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie es am Knie und stellen Sie es auf einen Ständer. Entfernen Sie sich vom Ständer, sodass nur Ihr Fuß darauf ruht. Der Winkel zwischen den Beinen sollte 90 Grad betragen. Beginnen Sie, sich nach vorne zum Fuß zu beugen und versuchen Sie, das Knie nicht zu beugen, bis der Kopf es berührt. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Wechseln Sie Ihr Bein. Mache 10 dieser Sätze für jedes Bein.
Schritt 3
Setzen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und lehnen Sie sich zum Boden, um ihn mit Ihrer Brust zu berühren. Beuge deine Knie nicht. Halte diese Pose für 30-60 Sekunden ein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 4
Dehnen Sie die Muskeln 1-2 Wochen lang, dann versuchen Sie am Ende der Sitzung, nachdem die Muskeln gut gedehnt und aufgewärmt sind, auf einem Spagat zu sitzen. Halten Sie Ihre Schultern gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper nicht zur Seite. Gehen Sie zuerst auf die Knie, strecken Sie ein Bein nach vorne und versuchen Sie, das andere langsam nach hinten zu strecken. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Wenn es nicht auf Anhieb klappt, machen Sie weiter mit Muskeldehnungsübungen. Versuchen Sie es nach einer Weile erneut und Sie werden Erfolg haben!
