Ein Expander ist ein unverzichtbarer Gegenstand für das Training zu Hause. Mit Hilfe eines Brustexpanders können Sie beliebige Muskelgruppen trainieren, Sie müssen nur ein wenig Initiative ergreifen.
Wann kann ein Brustexpander sinnvoll sein?
1. Du warst in der Datscha, bei deinen Eltern im Dorf und willst das Training nicht verpassen.
2. Keine Zeit zum Training haben, weil sich Pläne geändert haben, unvorhergesehene Umstände eingetreten sind.
3. Du willst nur ein leichteres Training.
Natürlich ist der Expander kein Ersatz für echtes Krafttraining, aber er hilft perfekt, um fit zu bleiben.
Welche Übungen können Sie mit diesem "Simulator" machen? Ja, absolut beliebig!
1. Simuliertes Bankdrücken. Auf dem Boden liegend, nehmen Sie den Expander hinter den Rücken, umarmen Sie sich damit von hinten und führen Sie Handdrückbewegungen aus. Übung trainiert die Brust und den Trizeps.
2. Nachahmung des Beugens der Arme mit Hanteln. Halten Sie den Expander mit einem Fuß fest, dh treten Sie darauf und halten Sie ihn straff. Nehmen Sie die andere Seite mit der Hand und beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogengelenk. Die Übung funktioniert hervorragend für den Bizeps.
3. Nachahmung des französischen Bankdrückens abwechselnd mit Kurzhanteln. Halten Sie den Expander mit einer Hand hinter Ihrem Rücken und führen Sie mit der anderen Hand-Extensions genau wie bei der French Press durch. Lädt den Trizeps gut.
4. Nachahmung eines Hantelzuges an einem Gürtel. Dies ist wahrscheinlich das Einfachste, was Sie sich vorstellen können. Mit einem beliebigen Fuß treten wir auf ein Ende des Inventars und ziehen uns an der anderen Seite fest, nachdem wir zuvor unseren geraden Rücken nach vorne gekippt haben.
Dies sind Beispiele für grundlegende Übungen, die mit einem Brustexpander durchgeführt werden können. Du kannst auch jede andere Übung machen. Zum Beispiel auf Deltas, Fallen, Unterarmen und mehr. Mit ein wenig Fantasie können Sie zu Hause ein gutes Training durchführen.
