Das Erlernen des beliebten Millionenspiels erfordert tägliches und hartnäckiges körperliches Training, taktische und technische Fähigkeiten. Für einen Fußballspieler ist es sehr wichtig, die Beinmuskulatur ständig zu trainieren, Geschwindigkeit zu entwickeln und zu lernen, genau und souverän auf das Tor zu schießen. Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag mehrere Stunden lang eine bestimmte Reihe von Trainingseinheiten durchführen.
Es ist notwendig
Springseil, Hindernisse, Medizinball, Tor
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie Ihre Beine kräftig: Kraft in der Beinmuskulatur ist notwendig, um eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln. Dafür ist es wichtig, jeden Tag zu laufen. Laufen Sie zunächst eine bestimmte Anzahl von Kilometern und bauen Sie die Distanz nach und nach auf. Später geht es weiter zum Hindernisparcours. Dies kann Abfahrtslauf, Baumlauf, Schneelauf im Winter oder Sandlauf im Sommer sein.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Beine, indem Sie eine Reihe von Sprüngen ausführen. Eine ausgezeichnete Ausrüstung für einen Fußballspieler ist ein Springseil - führen Sie jeden Tag Sprünge auf beiden Beinen abwechselnd auf jedem Bein durch, springen Sie über Hindernisse, eine Kombination verschiedener Sprünge und andere Übungen.
Schritt 3
Bei anderen Übungen ohne Ball machen Sie Purzelbäume vor und zurück aus verschiedenen Positionen, springen über die "Ziege", springen Bewegungen zwischen Hindernissen.
Schritt 4
Führen Sie Übungen mit einem 2-4 kg schweren Medizinball durch: Purzelbäume mit dem Ball in den Händen, Jonglieren des Balls mit Hüfte, Kopf, Beinen, Halten des Balls mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zwischen Hindernissen
Schritt 5
Machen Sie Übungen, die Beweglichkeit und Reaktion entwickeln: Wirf den Ball mit den Händen nach oben oder nach vorne, rolle schnell nach vorne und stehe auf. Nachdem der Ball die Oberfläche berührt hat, fegen Sie ihn in abrupt wechselnde Richtungen. Bewegen Sie sich 8-10 Schritte von der Wand weg, werfen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf in die Wand. Rollen Sie nach vorne und fangen Sie den Ball, der von der Wand abprallt.
Schritt 6
Führen Sie die folgende Übung mit einem Partner durch: Gehen Sie drei Schritte auseinander und beginnen Sie, den Ball mit den Füßen zu jonglieren. Richten Sie beim Signal den Ball zu Ihrem Partner und nehmen Sie ihn zurück, dann jonglieren Sie weiter.
Schritt 7
Trainieren Sie Ihre Schlagtechnik: Der beste Weg ist, den Ball auf das Tor zu schießen, das einen Torwart hat. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit dem Ball gegen die Wand zu schlagen. Üben Sie zuerst, einen stationären Ball zu schlagen, und lernen Sie dann, einen rollenden Ball zu schlagen. Nachdem Sie diese Tritte perfektioniert haben, üben Sie, indem Sie den Ball in die Luft werfen und ihn im Flug treffen.
