Wussten Sie, dass Sie bei Gewichtsverlustübungen den Fettverbrennungspuls leicht berechnen können? Während des Trainings hilft die Herzfrequenzanzeige, die Intensität der Belastung zu kontrollieren, um zu verstehen, wann der Körper mit der Fettverbrennung beginnt.
Jede Person hat eine maximal zulässige Herzfrequenz. Es gibt eine Formel, die Ihre Herzfrequenz berechnet, 220 minus Ihrem Alter. Wenn Ihre Herzfrequenz höher als dieser Wert ist, hat es das Herz schwer und es mangelt an Sauerstoff und Nährstoffen.
Auf keinen Fall sollte man an einem solchen Limit trainieren, da es sehr gefährlich sein kann. Aber aus dem Wert der maximalen Herzfrequenz wird während des Trainings der erforderliche Herzfrequenzkorridor berechnet.
Während dieser Zeit schlägt das Herz mit einer solchen Frequenz, dass es ausreichend Sauerstoff liefert, wodurch Kohlenhydrate und Fette aktiv abgebaut werden. Seine Formel lautet wie folgt (220-Alter) * 0, 6-0, 8.
Außerdem wird die Trainingspulsrate in zwei bedingte Niveaus unterteilt. Die erste ist die Herzfrequenz, die für die Fettverbrennung wirksam ist. Dies ist eine Fläche von 70% des Maximums. Im Durchschnitt sind das 130 Schläge pro Minute +/- 10, je nach Alter.
Um sich von zusätzlichen Pfunden zu trennen, solltest du mindestens 40 Minuten mit einem solchen Puls trainieren, da in den ersten 20 Minuten des Trainings Kohlenhydrate verbraucht werden und erst danach Fett abgebaut wird.
Die zweite Stufe liegt über 70 % des Maximums, trainiert die aerobe Ausdauer und verbrennt auch erst Kohlenhydrate, dann Fette.
