Es ist schwierig, in einer modernen Stadt einen Menschen zu finden, der mit seinem Aussehen und seiner Figur vollkommen zufrieden ist - Hunderte und Tausende von Menschen hungern, trainieren an Simulatoren, sitzen auf anstrengenden Diäten und versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Manchmal sind die Bemühungen jedoch vergeblich. Denn egal, wie sehr Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das Gewicht sinkt nicht. Der Grund kann ganz einfach sein – dieses Gewicht ist für Sie individuell nicht überflüssig.
Vorgefertigte Zähler, die das Vorhandensein oder Fehlen von Übergewicht messen, zeigen nicht immer zuverlässige Daten. Sie berücksichtigen nicht Ihre einzigartigen persönlichen Parameter. Wenn Sie also feststellen und messen möchten, ob Sie übergewichtig sind, wenden Sie am besten zuverlässige Methoden an.
Anweisungen
Schritt 1
Moderne Experten unterscheiden unter den vielen Möglichkeiten zur Messung des Körpergewichts die Methode zur Messung des Interkostalwinkels, die Ihren Körpertyp anzeigt. Legen Sie Ihre Handflächen unter die unteren Rippen, sodass sie ein Dreieck bilden, und bestimmen Sie die Schärfe des Winkels, in dem sie sich verbinden. Wenn dieser Winkel scharf ist, haben Sie einen asthenischen Körperbau. Wenn der Winkel stimmt, haben Sie einen athletischen Körpertyp. Menschen mit einem stumpfen Interkostalwinkel sind vom pyknischen Typ.
Der Psychotherapeut Igor Litvinov hat eine spezielle Tabelle erstellt, anhand derer Sie das optimale Gewicht für jeden Brusttyp bestimmen können. Suchen Sie Ihre Parameter in der Tabelle und vergleichen Sie Ihr verfügbares Gewicht mit dem in der Tabelle angegebenen.
Schritt 2
Der Body-Mass-Index ist eine beliebte Methode, um Übergewicht zu bestimmen, und fast jeder kennt seine Formel.
Schreiben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Metern auf. Teilen Sie das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße, und als Ergebnis erhalten Sie einen universellen Indikator, der die Norm oder Abweichung von der Norm des Körpergewichts anzeigt. Gleichzeitig sind sich verschiedene Experten uneinig, welche Zahl als Norm gilt. Manche nennen es 24, 9, andere sagen, dass der normale BMI zwischen 20 und 23 liegt. Zahlen von 24 bis 29 sind Signale von Übergewicht, und ein Index von 30 und mehr weist auf ernsthaftes Übergewicht hin.
Schritt 3
Die Tabelle von Michael E. DeBakey, einem amerikanischen Herzchirurgen, der für die ersten Herztransplantationen berühmt wurde, basiert auf dem Prinzip der Übereinstimmung des Körpergewichts mit der Gesundheit des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems. Sehen Sie sich die Tabelle an und berechnen Sie, welches Gewicht DeBakey für Ihre Größe und Ihren Körperbau als optimal ansieht. Übersteigt das Gewicht diesen Wert, ist Ihr Herz zusätzlich gefährdet.
Schritt 4
Es ist kein Geheimnis, dass jeder Mensch einen einzigartigen Stoffwechsel hat, von dem auch die Parameter der Norm für sein Gewicht abhängen. Insbesondere wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, ist die Berechnung des Körpergewichts nach der Methode von Barbara Edelstein für Sie geeignet.
Die Berechnung erfolgt in zwei Stufen. Berechnen Sie in der ersten Phase das Gewicht, das Sie bei einer Stoffwechselrate haben könnten. Berechnungsformel: Zu 45 kg addieren Sie 1 kg für jeden Zentimeter Ihrer Körpergröße über 150 cm und zusätzlich 0,5 kg für jedes Lebensjahr über 25 Jahren. Dieser Parameter sollte 7 kg nicht überschreiten.
In der zweiten Stufe werden die erhaltenen Daten korrigiert.
• 4,5 bis 7 kg hinzufügen;
• dann 4 bis 7 kg hinzufügen (bei einem Körpergewicht von 90 kg);
• einige weitere kg hinzufügen (bei einem Körpergewicht über 100 kg).
Als Ergebnis werden Sie an Gewicht zunehmen, das Sie anstreben können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
