Eine der Hauptbedingungen zum Abnehmen ist systematisches Turnen. Es ist ratsam, die vorgeschlagenen Übungen für den Problembereich mindestens dreimal pro Woche und wenn möglich jeden Tag besser zu machen.
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie eine Ausgangsposition auf dem Rücken ein. Bewegen Sie Ihre Beine wie beim Fahrradfahren. Die Hauptlast sollte auf die Oberschenkelmuskulatur fallen. Die Beinmuskulatur sollte extrem entspannt sein, die Übungen schnell machen. Beginnen Sie mit 50 Bewegungen. Erhöhen Sie allmählich das Tempo, bis die Anzahl der Bewegungen auf 150 erhöht wird. Machen Sie dabei zweimal Pause.
Schritt 2
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung ein. Heben Sie in Rückenlage die Beine im rechten Winkel an, beugen Sie die Knie leicht und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig. Überkreuzen Sie in dieser Position das linke Bein mit dem rechten, das rechte mit dem linken. Führen Sie die Übung etwa 150 Mal in schnellem Tempo durch.
Schritt 3
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit der linken Seite so nah wie möglich an die Stuhllehne. Halten Sie sich mit der linken Hand am Rücken fest, dadurch wird die Übung etwas einfacher. Beginnen Sie mit starken Schwüngen mit dem rechten Bein nach vorne, oben und links. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal. Position ändern, die andere Seite drehen. Wiederholen Sie die gleichen Schwünge nur mit dem linken Bein. Denken Sie daran, richtig zu atmen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln so stark wie möglich zu belasten, schwingen Sie Ihr Bein aktiver und so weit wie möglich, seien Sie nicht faul.
Schritt 4
Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, die Knie beugen und die Füße so nah wie möglich an die Hüften heben. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite des Bodens. Beugen Sie in dieser Position langsam Ihre Knie nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.
Schritt 5
Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, die Handflächen in Hüftnähe halten, die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper stellen. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten. Fallen Sie auf den Rücken, ohne die Position Ihrer Beine zu verändern. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Schwinge, bis du die Übung etwa 15-20 Mal machst.
