Viele Frauen kämpfen mit der Größe ihrer Hüften. Obwohl Sie einige Übungen machen können, die der einfachste Weg sind, um an den Oberschenkeln abzunehmen. Sobald das Gewicht zu verschwinden beginnt, werden Sie an einigen Problemzonen Veränderungen bemerken - an Hüfte und Gesäß.
Anleitung
Schritt 1
Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining in Ihre Routinen. Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, während langer Intervalltrainingseinheiten mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Eine Studie der Guelph University hat ergeben, dass Sie die Fettverbrennung um bis zu 36 Prozent steigern können, indem Sie die richtigen Trainingsintervalle einhalten.
Schritt 2
Essen Sie weniger Fett und Kohlenhydrate. In Ihrem Körper werden Nahrungsfette nur schwer abgebaut, stattdessen werden zuerst andere Lebensmittel und dann Fette verbrannt. Bei Frauen wird viel Fett sofort in die Oberschenkel abgegeben. Verzichten Sie auf Lebensmittel wie Butter, Milch, Käse, Pommes und Pommes. Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und Brot.
Schritt 3
Fügen Sie einen fettarmen Nährstoff hinzu - Obst und Gemüse sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die den Appetit unterdrücken. Wenn Sie proteinhaltige Lebensmittel essen, sollten Sie leichte Lebensmittel wie Hühnchenbrust, Fisch und Nüsse wählen.
Schritt 4
Streichen Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Zum Beispiel enthält jede 8 Tassen des Getränks mindestens 100 Kalorien und Zucker, was sich letztendlich auf die Oberschenkel auswirkt. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verloren Teilnehmer, die ihre tägliche Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken um eine Portion reduzierten, in sechs Monaten mehr als zwei Kilogramm. Trinken Sie stattdessen viel Wasser. Wasser hilft Ihnen nicht nur, Ihren Körper von Giftstoffen und Schadstoffen zu befreien, es reduziert auch das Gewicht in Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch.
Schritt 5
Cellulite-Behandlungsplan - Behandlung, die Massage, Saugen, Infrarot- und bipolare Radiofrequenz-Reduktion von Bauch, Oberschenkeln und Hüften verwendet. Nach vier oder sechs dieser Behandlungen und einer guten gesunden Ernährung werden Sie eine deutliche Reduzierung der Problemzonen feststellen.
Schritt 6
Mache zwei- bis dreimal pro Woche Hüftübungen. Die effektivsten Methoden sind Joggen, Radfahren oder Schwimmen, täglich 10 bis 15 Minuten Seilspringen, Kniebeugen und Bauchmuskeln. Das Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten „längere körperliche Aktivität“.
Schritt 7
Messen Sie Ihren Fortschritt. Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Taille und Hüfte zu verfolgen. Allmählich werden Sie durch Beharrlichkeit und Begierde die definitiven und gewünschten Ergebnisse harter Arbeit sehen.
