Alle Arten von Sporternährung können für jeden Anfänger verwirrend sein. Welche Kontraindikationen hat Sporternährung und wie wird sie richtig angewendet, ohne den Körper zu schädigen und gute Ergebnisse zu erzielen.
Die ersten Nahrungsergänzungsmittel zur Bereicherung der täglichen Ernährung von Sportlern wurden 1934 von dem amerikanischen Wissenschaftler Karl Renborg entwickelt. Dies waren Mischungen, die einen Komplex von Vitaminen und Elementen enthielten. Als Grundlage wurden Pflanzenbestandteile genommen, die in reichen Böden mit einem großen Anteil an Mineralien in der Zusammensetzung wachsen. Derzeit ist die Sporternährung eine ganz eigene Nische, die von einer Vielzahl von Herstellern und Nahrungsergänzungsmitteln vertreten wird.
Die Art und Zusammensetzung wird in Abhängigkeit von der Sportart, die die Person ausübt, der Intensität der Belastung, der Trainingshäufigkeit und dem gewünschten Ergebnis ausgewählt. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsmitteln – Gainer, Proteine, Kreatine und mehr. Arten der Sporternährung und ihr Zweck Gainer zielen auf den Aufbau von Muskelmasse ab und sind für Menschen gedacht, die diese von Natur aus nicht haben und sie nicht nur mit Bewegungskomplexen und Sportdiäten aufbauen können. Diese Zusammensetzung ist eine ausgewogene Protein-Kohlenhydrat-Mischung. Der Reichtum an Kohlenhydraten ermöglicht es dem Körper, Muskeln besser aufzubauen, sich schneller zu erholen und gleichzeitig mit Aminosäuren gesättigt zu sein, die Wirkung dieser Ernährung hat eine langfristige Wirkung. Die Verwendung von Weight Gainern wird auch für Personen empfohlen, die intensive Aerobic-Übungen betreiben oder schnell an Masse zunehmen müssen, und gleichzeitig wird ihnen etwas Körperfett nicht schaden. Es wird nicht empfohlen, diese Art der Diät für Menschen mit dem Ziel der Fettverbrennung, für diejenigen, die vorhaben, an der vorhandenen Muskelmasse festzuhalten, sowie für potenziell fettleibige Sportler zu verwenden. Die Mischung wird in Wasser oder fettarmer Milch verdünnt und eine Stunde vor dem Training und zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Die Ergebnisse, die der Einsatz von Gainern in der Praxis zeigt, sind 2-3 Kilogramm Muskelmasse pro Monat.
Der nächste Typ ist Kreatin, das ebenfalls eine Proteinmischung ist, aber andere Zwecke hat. Diese Zusammensetzung erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers und die Fähigkeit, schwere Lasten zu bewältigen. Entwickelt für Menschen, die schwere, aber kurze Lasten bevorzugen - schnelles Schwimmen, kurze Distanzen laufen, Powerlifting, Bodybuilding. Verhindert zu schnell die Bildung von Milchsäure. Es wird auch für aktive ältere Menschen empfohlen, da der Proteingehalt im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, und für Vegetarier, die nicht genügend Protein in ihrer täglichen Ernährung aufnehmen. Mit aktivem Training können Sie mit Kreatin schneller Fett verbrennen und in Muskeln umwandeln. Kreatin ist eine Sportnahrung, die nur bei Menschen mit Nierenversagen, Asthma oder Diabetes Nebenwirkungen haben kann. Außerdem trägt das Medikament aufgrund seiner speziellen Proteinzusammensetzung zu einer gewissen Wassereinlagerung im Körper bei. Kreatin wird in Wasser verdünnt von einer bis drei Portionen pro Tag konsumiert. Es gibt eine solche Art der Ernährung wie Proteine - es gibt fast keine Fette und Kohlenhydrate in der Zusammensetzung, aber der Proteingehalt ist erhöht. Eine solche Zusammensetzung wird für eine aktive Muskelmasse verwendet, ohne das Auftreten einer Fettschicht. Es wird 2-3 mal täglich an einem Trainingstag eingenommen - 1 Stunde vor und 30 Minuten nach dem Training. Es gibt nur zwei Fälle, in denen Protein eine echte Gefahr für die Gesundheit des Körpers darstellen kann - bei Menschen mit Nierenversagen oder einer Unverträglichkeit gegenüber Proteininhaltsstoffen. Da Proteinmischungen aus organischem, gereinigtem Protein hergestellt werden, gibt es für ihre Verwendung einfach keine Altersgrenze. Auch Aussagen, dass die Verwendung solcher Mischungen Nieren und Leber schädigt, sind absolut unberechtigt, es sei denn, die Störungen in ihrer Arbeit wurden durch andere Gründe verursacht. Sportschokolade ist eine weitere interessante Spezialität. Ein solcher Riegel ist durchaus in der Lage, eine volle Mahlzeit am Tag zu ersetzen. Verschiedene Zusammensetzungen und Verhältnisse von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Zuckern und Zuckeraustauschstoffen ermöglichen es Ihnen, aus diesem Sortiment für jeden einzelnen Sportler das Passende auszuwählen. Dies ist die Sporternährung, für deren Verwendung es einfach keine Kontraindikationen gibt, sie in jedem Training verwendet werden kann, es bleibt nur die richtige Zusammensetzung zu wählen und natürlich eine gute Ernährung nicht zu vernachlässigen. Es gibt auch eine Kategorie wie isotonische Getränke. Diese Art der Sportformulierung wird sogar in regulären Supermärkten angeboten, aber diese Art hat natürlich nicht viel Wirkung. Ein professionelles isotonisches Getränk füllt den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers schnell wieder auf, energetisiert während des Trainings selbst und lässt den Körper nach Abschluss schneller erholen. Die Zusammensetzung enthält Salze, Glucosepolymere, Aroma- und Aromastoffe. Diese Art von Additiv wird sowohl in fertiger Form als auch in Form von Konzentraten und Pulvern angeboten.
Unabhängig davon müssen Medikamente zur umfassenden Stärkung hervorgehoben werden - dies sind alle Arten von Immunmodulatoren, Mischungen, die die Leber stärken, die Verdauung normalisieren, den Schlaf, die Gehirnaktivität, die männliche Stärke und vieles mehr verbessern. Das Angebot solcher Produkte wird ständig erweitert, Sportnahrungshersteller versuchen, alle vorhandenen Aktivitätsbereiche des Körpers abzudecken - von den kleinsten bis hin zu lebenserhaltenden. Es ist unbedingt zu beachten, dass Verbindungen zur Stärkung und Vorbeugung von Gelenk-, Muskel- und Bänderverletzungen bestehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine große Menge ausgewogener Mikronährstoffe, was für ernsthafte Sportler und Menschen, die ihr Aussehen und ihre Gesundheit sorgfältig überwachen, sehr wichtig ist. Somit wird deutlich, dass moderne Hersteller von Sporternährung versucht haben, alle Probleme abzudecken, die sich sowohl für Anfänger als auch für Haie aller Arten von Schwerlasten ergeben. Kontraindikationen, die oft von Laien zu hören sind, erweisen sich als völlig unberechtigt, was Fachleute aus eigener Erfahrung belegen. Es bleibt nur, die Art des Lebensmittels für das erwartete Ergebnis richtig auszuwählen und die auf der Verpackung und den offiziellen Websites der Hersteller beschriebenen Anwendungsregeln strikt einzuhalten.
