Seilspringen führt oft zu Schmerzen in den Beinen. Dies kann verschiedene Gründe haben. Manchmal reicht es, die Schuhe zu wechseln oder sich vor dem Springen gut aufzuwärmen, um die Schmerzen loszuwerden.
Zehn Minuten Seilspringen entsprechen dreißig Minuten Laufen, wenn wir die Belastung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie der Muskulatur berücksichtigen. Seilspringen eignet sich hervorragend zum Aufwärmen im Fitnessstudio, mit einem Boxsack und so weiter. Dies ist wahrscheinlich eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie einen Schlag ausführen.
Nicht nur begeisterte Sportler, sondern auch Anfänger beschäftigen sich mit dem Seil. Gleichzeitig klagen viele sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler oft über Schmerzen in den Beinen nach dem Seilspringen. Warum können Schmerzen auftreten? Es gibt eine Reihe von Hauptgründen, die zu Beinschmerzen führen.
Grund eins - schlechtes Aufwärmen
Denken Sie nicht, dass Seilspringen sofort beim Betreten der Halle sein sollte. Zu Beginn müssen Sie sich mit Hilfe von normalen Schwüngen mit Armen, Beinen, Kniebeugen, Rückbeugen usw. mindestens fünf Minuten lang dehnen. Dabei liegt der Schwerpunkt auf Händen, Rücken und Beinen. Es ist gut, sich ein paar Mal hinzusetzen, aber in einem langsamen Tempo. Dadurch werden deine Knie gestreckt. Auch das Aufwärmen des Knöchels sollte beachtet werden.
Nach einem leichten Aufwärmen können Sie langsam mit dem Seilspringen beginnen. Wenn starkes Schwitzen beginnt, sollte das Tempo erhöht werden.
Der zweite Grund ist die falsche Sprungtechnik
Seilspringen muss nach bestimmten Regeln durchgeführt werden. Die Sprünge sind niedrig, aber häufig, während die Beine sich nicht beugen. Du solltest nicht immer auf zwei Beinen springen. Wenn Sie eine Ermüdung der Muskeln spüren, können Sie auf einem Bein springen und sie alle zwei oder drei Sprünge abwechseln, wie es bei Boxern der Fall ist.
Beim Springen ist der Rücken gerade, der Blick ist nach vorne gerichtet. Bei den ersten Trainingseinheiten sollten Sie nicht mehr als zwei Minuten pro Ansatz springen, danach sollten Sie eine Pause einlegen, um Ihre Beine auszuruhen und die Atmung wiederherzustellen. Insgesamt kannst du drei Ansätze machen, sonst schmerzen die Muskeln am nächsten Tag sehr.
Der dritte Grund sind physiologische Merkmale
Leider ist Seilspringen nicht jedermanns Sache. Tatsache ist, dass einige von uns unter Plattfüßen oder einer Unterentwicklung der Oberschenkelmuskulatur oder der Kniegelenke leiden. Wenn die Beine nach dem Seilspringen schmerzen, gehen Sie am besten zum Arzt. Es gibt spezielle Übungen, um Fußdefekte zu beseitigen und eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln. Es kann gut sein, dass Sie in ein paar Monaten schmerzfrei mit dem Seilspringen beginnen können, wenn Sie die vorhandenen Mängel beseitigen.
Der vierte Grund sind die falschen Schuhe
Nicht selten kommen Leute zum Training in Schuhen, die nicht für Seilspringen ausgelegt sind. Springen Sie am besten barfuß. Wenn dies nicht möglich ist, tragen Sie Turnschuhe oder bequeme Turnschuhe. Es ist wichtig, dass die Schuhe in der Größe sind. Bei kleinen Schuhen wird der Fuß gestaucht und beim Springen wird die Last ungleichmäßig auf das Bein verteilt. Dadurch werden einige Muskeln überanstrengt, was zum Auftreten von Schmerzen führt.
