Um greifbare Ergebnisse in der Körperarbeit zu erzielen, reicht ein Jahr völlig aus. Die wichtigste Regel, die befolgt werden muss, ist die Konsistenz und Konsistenz des Trainings. Sie müssen das Ziel, das Sie in diesem Jahr erreichen möchten, klar definieren, und es ist nicht notwendig, sich auf bestimmte Daten zu verlassen, es reicht aus, ein klares Verständnis davon zu haben, was Sie in diesem Jahr erreichen möchten.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Entscheiden Sie zunächst, was genau Sie wollen. Verdoppeln Sie Ihr Arbeitsgewicht? Vierzig Kilogramm Muskelmasse gewinnen? Abnehmen mit einer geschnitzten Presse? Es wird ein Indikator benötigt, an dem Sie erkennen, ob Sie sich vorwärts bewegen oder stehen bleiben.
Schritt 2
Verteilen Sie Ihre Muskeln auf die großen und mittleren Muskelgruppen. Bestimmen Sie, welche Muskeln in Verbindung miteinander verwendet werden können. Es ist notwendig festzustellen, ob diese Bänder für Ihr Ausdauerniveau geeignet sind. Definieren Sie für diesen Punkt das erste Workout – darin „probieren“Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie die für Sie passende gefunden haben.
Schritt 3
Im ersten Monat müssen Sie auch einen Trainingsplan ausarbeiten - sowohl zykloidisch als auch jährlich, mit Indikatoren, die Sie immer verfolgen können. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag einen Tag zu trainieren – so verschafft man sich die nötige Zeit für Erholung und Muskelaufbau. Auf Jahresbasis sieht der universelle Plan wie folgt aus: In den ersten Monaten entwickeln Sie optimale Gewichte, einen Wochenplan und Trainingspakete, in den nächsten neun Monaten nehmen Sie aktiv an Gewicht zu und im letzten Monat widmen Sie sich Workouts, die darauf abzielen, überschüssiges Fett zu verbrennen.
