Diese Art von Fettleibigkeit ist eher für Männer typisch. Ärzte nennen es „Cortisol“-Fettleibigkeit, da sie oft durch einen erhöhten Cortisolspiegel im Blut verursacht wird. Führen Sie daher vor Beginn der körperlichen Betätigung eine Untersuchung bei einem Endokrinologen durch. Manchmal reicht es aus, den hormonellen Hintergrund des Körpers so anzupassen, dass sich Fett in Problemzonen von selbst auflöst.
Anleitung
Schritt 1
Sie können Fett nicht an einer bestimmten Stelle des Körpers loswerden. Fett ist eine Energiereserve, die der Körper für einen regnerischen Tag speichert. Daher können Sie alle Aktien nur als Ganzes loswerden.
Schritt 2
Überdenken Sie Ihren Ernährungsansatz. Wenn Ihre Ernährung aus einer großen Mahlzeit und zahlreichen Snacks über den Tag besteht, ist es nicht verwunderlich, dass Sie Probleme mit der Lipidablagerung im Rücken und in der Taille haben. Setzen Sie sich 5-6 mal täglich an den Tisch, schließen Sie Süßwaren von der Diät aus und reduzieren Sie die Gesamtkalorienmenge um 10-15%. Dies reicht aus, damit die Fettspeicher allmählich zu schmelzen beginnen.
Schritt 3
Fügen Sie der richtigen Ernährung die notwendige körperliche Aktivität hinzu. Der beste Weg, um alle Fette zu verlieren, ist durch Aerobic-Übungen. Die effektivste Fettverbrennungsübung ist das Laufen in einem durchschnittlichen Tempo. Hauptsache regelmäßig und mindestens 40-60 Minuten laufen. Versuchen Sie nicht, auf der Strecke einen Geschwindigkeitsrekord aufzustellen, dies erhöht die Stoßbelastung der Beingelenke und der Wirbelsäule. Es genügt, mindestens dreimal pro Woche an der frischen Luft zu laufen.
Schritt 4
Füge deinem Aerobic-Training Krafttraining mit geringer Intensität hinzu. Die beste Wahl sind Kernübungen, die auf einem Fitball mit großem Durchmesser ausgeführt werden.
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Fitball, Beine und Rücken in einer geraden Linie, die Zehen ruhen auf dem Boden. Drücke deine Hände an deine Schläfen. Lehne dich langsam nach vorne, dehne deine Rückenmuskulatur und hebe deinen Oberkörper dann sanft so hoch wie möglich.
Schritt 5
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitball, sodass er sich unter Ihren Schulterblättern befindet. Beugen Sie die Beine an den Knien und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Die Hüften bilden mit dem Körper eine gerade Linie. Hebe deine gestreckten Arme über deine Brust und verschränke deine Finger. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie abwechselnd Ihre rechte und linke Schulter an.
Schritt 6
Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Fitball. Die Beine stehen leicht schulterbreit auseinander und liegen gut auf dem Boden. Drücke deine Hände an deine Schläfen. Heben Sie Ihren Körper an, bringen Sie Ihre Ellbogen nicht mit, stellen Sie sicher, dass sie gespreizt sind. Versuchen Sie, Ihr Kinn nicht zur Brust zu ziehen, da dies Ihre Nackenmuskulatur stärker belastet.
Schritt 7
Mache alle Kernübungen so oft wie möglich. Dies trocknet die Muskeln aus und verhindert, dass sich Ihre Taille ausdehnt. Gleichzeitig helfen diese Übungen, die Verbrennung von Körperfett zu beschleunigen.
