Übermäßige körperliche Anstrengung bestimmter Muskelgruppen sowie völliger Bewegungsmangel führen zu einer Verdickung der Beinmuskulatur. Aus diametral entgegengesetzten Gründen werden mit dem gleichen Verfahren auch Nachteile gelöst.
Anleitung
Schritt 1
Abhängig von Ihrem Körpertyp (Hüftbreite, Gesamtkörperfett) müssen Sie etwas mehr oder etwas weniger anstrengen. Untersuche dich und berechne deine Stärke.
Schritt 2
Protein ist ein Baustein für Muskelgewebe. Wenn die Ursache für die Verdickung der Beine überschüssige Muskeln sind, schließen Sie Fleisch, Fisch und Pilze aus. Wenn es um Fett geht, schränken Sie Ihre Aufnahme von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln ein. Steigen Sie auf pflanzliche Lebensmittel wie zuckerarmes Obst und Gemüse um. Beachten Sie, dass Avocados einen hohen Fettgehalt und Trauben einen hohen Zuckergehalt aufweisen.
Schritt 3
Ihre körperliche Fitness ist von großer Bedeutung, berechnen Sie die Intensität der Übung anhand Ihrer Stärken und Fähigkeiten.
Schritt 4
Wenn Sie Sport treiben, ändern Sie Ihren Fokus. Entwickle statt Kraft und Schnelligkeit Ausdauer. Bevorzuge Langstreckenlauf dem Sprint, Radfahren dem Gewichtheben. Stellen Sie die Maschine auf die niedrigste Last und treten Sie so lange wie möglich in die Pedale.
Schritt 5
Die ersten Ergebnisse zeigen sich nicht sofort, sondern nach ca. 2-3 Monaten. Seien Sie also bitte geduldig und üben Sie Tag für Tag. Sie können nicht aufhören zu trainieren, sonst wird Muskelgewebe durch Fettgewebe ersetzt und das Fettgewebe wächst noch weiter.
