Das Wachstum der Muskelmasse, einschließlich des Bizeps, kann nicht nur Ihren Erfolg, sondern auch Ihr gesamtes sportliches Potenzial ausdrücken. Das Volumen des Bizeps zu messen ist nicht schwierig. Die Messung sollte mit einem Zentimeter erfolgen.
Es ist notwendig
- -Bizeps;
- -Maßband.
Anleitung
Schritt 1
Messen Sie Ihren Bizeps nicht unmittelbar nach einer intensiven Übung, sondern im sogenannten „kalten“Zustand. Das heißt, mindestens ein paar Stunden nach dem Training. Nur so lässt sich seine wahre Größe ermitteln, unmittelbar nach dem Training nehmen die Muskeln vorübergehend zu, dieses Volumen dann aber ab.
Schritt 2
Nehmen Sie Messungen in zwei Positionen vor. Beugen Sie zuerst Ihren Arm am Ellbogen und arbeiten Sie einen Zentimeter um den Bizeps entlang seiner markantesten Punkte. An der Außenseite der Hand sollte der Zentimeter auf dem Trizeps liegen. Schreiben Sie das Ergebnis auf. Dann strecke deinen Arm und entspanne ihn vollständig. Messen Sie erneut an den gleichen Punkten wie zuvor. Und das Ergebnis erneut übergeben. Wenn Sie an Muskelaufbau arbeiten, müssen Sie jede Messung aufzeichnen, damit Sie später den Fortschritt leichter verfolgen können. Natürlich ist es besser, organisierte Notizen in einem Dokument auf einem Computer oder im selben Notizbuch zu speichern.
Schritt 3
Achten Sie auf den Unterschied zwischen gebeugtem und entspanntem Bizeps. Dieser Unterschied wird als Exkursion bezeichnet und beträgt normalerweise nicht mehr als sechs Zentimeter. Je größer der Unterschied, desto größer ist Ihr sportliches Potenzial. Zu Beginn überschreitet sie in der Regel zwei bis drei Zentimeter nicht.
Schritt 4
Wenn Ihr Ausschlag mehr als sechs Zentimeter beträgt, haben Sie höchstwahrscheinlich einen Fehler bei den Messungen gemacht. Beachten Sie jedoch, dass dieser Parameter auch vom Trizeps beeinflusst wird, und achten Sie daher beim Training nicht weniger darauf, an diesem Muskel zu arbeiten.
Schritt 5
Denken Sie beim Messen daran, dass der Zentimeter nicht in Ihre Hand graben, aber auch nicht baumeln sollte. Für eine korrekte Statistik messen Sie das Volumen des Bizeps etwa einmal im Monat zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise auf nüchternen Magen. Die Messung wird mehrmals gleichzeitig durchgeführt, um sicherzustellen, dass die erhaltenen Zahlen korrekt sind.
