Der Bizeps ist eines der ersten Dinge, auf die Anfänger während ihres Trainings achten. Große, kraftvolle Bizeps sind der Traum eines jeden Mannes. Um sie aufzupumpen, sind Hanteln in ihrem Vorteil zu empfehlen. Aber wenn es keine Möglichkeit gibt, sie zu benutzen, ist es durchaus möglich, Bizeps ohne Hanteln zu schwingen.
Es ist notwendig
- - Bar
- - horizontale Linie
- - E-Z-Leiste
Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie eine E-Z-Langhantel. Aufgrund der Beschaffenheit der gebogenen Stange bietet sie eine bequemere Handgelenksposition als eine gerade Stange. Nehmen Sie es mit geradem Griff. Stehen Sie gerade mit den Schultern nach hinten. Heben Sie die Stange an, bis Ihre Fäuste Ihr Schlüsselbein berühren. Senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung für sechs Sätze mit sieben bis acht Wiederholungen.
Schritt 2
Eine der Möglichkeiten, den Bizeps aufzupumpen, ist auch eine Reckstange. Mit hohen Wiederholungen und Sätzen und hängendem Gewicht vom Gürtel können Sie Ihren Bizeps entweder mit einem geraden oder umgekehrten Griff erhöhen. Greifen Sie die horizontale Stange mit einem engen Griff und ziehen Sie sich langsam nach oben, wobei Sie die Bewegung über ihre gesamte Amplitude kontrollieren. Der Schlüssel zu dieser Übung ist, sich darauf zu konzentrieren, sie mit den Bizepsmuskeln zu machen. Mache sieben bis acht Sätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 3
Falls beide der oben genannten Methoden nicht möglich sind, verwenden Sie eine gerade Langhantel. Nehmen Sie es mit einem einfachen Griff in die Hand und heben Sie es mit der gleichen Technik wie bei der E-Z-Stange an. Dehne deinen Bizeps mit Kraft. Mache fünf bis sechs Ansätze mit jeweils acht Wiederholungen.
