Vor Beginn der Strandsaison macht sich fast jeder daran, seinen Bauch möglichst flach zu machen. Es gibt nichts einfacheres: Es reicht aus, jeden Tag 8 Minuten Zeit einzuplanen und eine einfache Reihe von Übungen durchzuführen sowie "gesundes" Essen zu sich zu nehmen. Wie pumpt man die Presse auf?
Anleitung
Schritt 1
An dem Tag, an dem Sie sich für die Bauchgymnastik entscheiden, verzichten Sie zunächst auf Mehl und süße Speisen. Sie vor oder nach dem Training zu essen, wird keine Ergebnisse erzielen. Verzichten Sie auch auf fettiges Essen, essen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich. Auf nüchternen Magen trainieren.
Schritt 2
Beginnen Sie direkt mit einer Reihe von Übungen. Jede Übung dieses Komplexes ist für 1 Minute ausgelegt. Insgesamt gibt es acht Übungen. Sie werden in einem ziemlich schnellen Tempo durchgeführt: In einer Minute müssen Sie 30 bis 50 Kontraktionen der Bauchmuskeln ausführen (je nach Vorbereitungsgrad Ihrer Bauchmuskeln).
Schritt 3
Die häufigste und einfachste Übung ist diese: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Rücken leicht vom Boden ab, ziehen Sie Ihren Körper auf die Knie und zurück auf den Boden. Bleiben Sie für die zweite Übung in der gleichen Ausgangsposition. Versuchen Sie jedoch beim Anheben des Oberkörpers, das gegenüberliegende Knie mit dem Ellbogen zu berühren (rechter Ellbogen - linkes Knie und umgekehrt).
Schritt 4
Auf dem Rücken liegend heben Sie Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien nach oben. Die Hände werden an die Brust gedrückt. Reiße den Schulterbereich des Rückens vom Boden und versuche, mit den Händen die Knöchel zu erreichen. Ändern Sie ausgehend von derselben Ausgangsposition die Ausführungstaktik leicht. Bringen Sie nun Ihre Knie zur Brust.
Schritt 5
Drehen Sie sich vom Rücken ein wenig zur Seite (liegen Sie halbgedreht), beugen Sie die Beine, die Knie zusammen. Die Übung ähnelt der ersten, wird jedoch in einer anderen Position ausgeführt. Die schrägen Bauchmuskeln werden jetzt arbeiten. Drehen Sie den Körper und berühren Sie Ihre Knie mit Ihrem gebeugten Ellbogen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Schritt 6
Legen Sie sich wieder auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine. Greifen Sie Ihre Hände in das Schloss und drücken Sie auf Ihre Brust. Während Sie Ihren Oberkörper anheben, strecken Sie Ihre Arme zwischen Ihren Knien nach vorne. Und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 7
Aus der Position "Auf dem Rücken liegend, ausgestreckt" eine "Kerze" machen und zurück in die Ausgangsposition. In diesem Fall ist es nicht notwendig, die gestreckten Beine nach oben zu strecken, Sie können Ihre Knie leicht gebeugt halten.
Schritt 8
Wiederholen Sie am Ende des Komplexes die erste Übung.
