Die meisten Männer träumen davon, einen schönen und starken Körper zu haben. Aber absolut jede körperliche Aktivität im Fitnessstudio führt zu Stress und Muskel-Mikrotraumen. Daher müssen Sie sich nach dem Training Zeit nehmen, um das Muskelgewebe wiederherzustellen.
Anleitung
Schritt 1
Sicherlich wissen nur wenige Sportler, dass Stretching für eine bessere Muskelregeneration nach dem Training unerlässlich ist, die Muskeln stärkt und Verspannungen in ihnen löst. Machen Sie nach der Arbeit mit schweren Gewichten unbedingt eine Reihe von Dehnübungen, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt besonders elastisch und aufgewärmt sind. Dehnen Sie die Muskeln, bis Sie sie vollständig spüren, und wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf.
Schritt 2
Es ist sehr wichtig, die Zeit Ihres Trainings richtig zu planen, so dass das Intervall zwischen ihnen mindestens 48 Stunden beträgt - dies ist die Mindestzeit, die für eine teilweise Erholung des Muskelgewebes erforderlich ist. Machen Sie nach jedem dreimonatigen Training eine Woche Pause, damit der Körper Zeit hat, sich vollständig auszuruhen.
Schritt 3
Ausreichender Schlaf ist für mehr als nur die Aufrechterhaltung einer normalen geistigen Funktion unerlässlich. Es bietet die richtige Erholung für Ihre trainierten Muskeln. Schlaf stellt die Muskeln wieder her und erhöht den Stresspegel (aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels) im Körper, was nur die Muskeln stärkt. Angemessener Schlaf sollte mindestens sieben Stunden pro Nacht betragen, wenn es der Arbeitsplan zulässt, machen Sie tagsüber mindestens zwanzig Minuten lang ein Nickerchen.
Schritt 4
Massage kann helfen, die Muskeln nach einem intensiven Training wiederherzustellen. Dazu benötigen Sie einen guten Spezialisten, der das innere Gewebe des Körpers und der Muskeln richtig massieren kann. Eine Tiefenmassage kann Muskelfasern erreichen, kein tägliches Dehnen wird einen solchen Effekt erzielen.
Schritt 5
Sauna und Bäder können die Durchblutung verbessern und die Körpertemperatur erhöhen. Infolgedessen erhält das Fettgewebe mehr Nährstoffe und Sauerstoff, die für die Reparatur des Muskelgewebes erforderlich sind. Diese Verfahren werden nach dem Training oder vor dem Schlafengehen empfohlen, um sich vollständig zu entspannen. Bleiben Sie zehn bis fünfzehn Minuten in der Sauna oder im Bad. Danach können Sie ein wenig dehnen, während die Muskeln flexibel und elastisch sind.
