Nach körperlicher Anstrengung und Sport stören untrainierte Muskeln einen Menschen oft mit starken Schmerzen. Die Ursache dieser Schmerzen liegt in Milchsäure, die in den Muskeln als Reaktion auf eine ungewöhnliche und ungewöhnliche Belastung produziert wird. Die meisten Menschen warten darauf, dass die Schmerzen von selbst verschwinden, aber in Wirklichkeit können Sie Ihre Schmerzen lindern und sich nach dem Training von Muskelkater befreien.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie beim Training immer daran, sich nicht zu überanstrengen. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und übertreiben Sie es nicht. Prävention ist die beste Behandlung von Muskelschmerzen. Erhöhen Sie die Belastung im Training nicht sofort, sondern allmählich - wenn die Muskeln stärker werden. Sofortige und ungewohnte Überbeanspruchung wird die Schmerzen nur verstärken. Überlegen Sie, wie Sie die Belastung erhöhen und wie sich Ihre Muskeln daran gewöhnen.
Schritt 2
Wenn Sie immer noch überfordert sind und Muskelschmerzen vorhanden sind, nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannenden Ölen. Einige empfehlen, nach dem Unterricht ein Bad oder eine Sauna zu besuchen, aber in Wirklichkeit sind diese Methoden nicht vollständig wirksam.
Schritt 3
Sie können auch Muskelkater massieren, aber dieser Vorgang ist ziemlich schmerzhaft und seine Wirksamkeit überschreitet nicht den Durchschnitt.
Schritt 4
Es ist nur möglich, Muskelschmerzen so schnell und effizient wie möglich loszuwerden, wenn Sie den Muskelkater selbst zusätzlich leicht belasten. Trainieren und dehnen Sie zwischen den Trainingseinheiten die schmerzende Stelle. Stretching ist ein wesentliches Element im Kampf gegen Muskelkater. Dehnen Sie den Muskel mehrmals, fixieren Sie ihn in der gewünschten Position und entspannen Sie ihn anschließend.
Dehnen Sie sich, und diese Übungen werden Sie leicht von Muskelbeschwerden befreien und Sie beim nächsten Training wieder normalisieren.
