Es gibt viele Übungen, um Form und Elastizität zu verbessern. Dies sind spezielle Sets, die von Bodybuilding-Spezialisten entwickelt wurden, und gewöhnliche, die seit langem aus dem Schulsportunterricht bekannt sind. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie ganz einfach zu Hause eine Reihe von Übungen durchführen, damit Ihre Brüste makellos aussehen.
Anleitung
Schritt 1
Am besten machst du deine körperliche Aktivität nicht unmittelbar nach dem Aufwachen – zu diesem Zeitpunkt ruhen deine Muskeln noch, aber noch vor dem Mittagessen. Abends, wenn der Körper müde wird, bringt auch der Unterricht nicht den gewünschten Effekt.
Schritt 2
Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einfachen, leichten Bewegungen auf, bevor Sie mit kräftigem Training beginnen. Und dann können Sie so etwas wie diese Übungen machen:
Schritt 3
Nehmen Sie einen Gummiball, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beugen Sie sie an den Ellbogen. Drücken Sie mit den Handflächen so fest wie möglich auf den Ball.
Schritt 4
Machen Sie mit den Schultern kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn. In diesem Fall sollten Ihre Hände auf Ihren Schultern liegen.
Schritt 5
Aufrichten. Strecken Sie eine Hand nach oben und die andere nach unten und drehen Sie sie wie eine Mühle in verschiedene Richtungen.
Schritt 6
Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und versuchen Sie, näher daran zu kommen, und drücken Sie dann scharf ab.
Schritt 7
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, greifen Sie mit den Händen an den Seiten seiner Rückenlehne, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten und beugen Sie die Brust stark nach vorne, ziehen Sie den Kopf nach hinten.
Schritt 8
Greifen Sie die Finger der Arme schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie mit einer scharfen Bewegung seitlich auszuhaken.
Schritt 9
Verschränke deine Finger abwechselnd hinter deinem Rücken – eine Hand von oben nach unten, die andere von unten nach oben.
Schritt 10
Drücke dich vom Boden oder der Fensterbank hoch, spreize deine Arme weit, halte deinen Unterarm senkrecht zum Boden oder zur Kante der Fensterbank.
Schritt 11
Auf dem Rücken liegend, nehmen Sie die Hanteln in die Hände und breiten Sie sie seitlich aus. Hebe die Hanteln vor dir hoch.
Schritt 12
Auf dem Boden liegend beugen Sie Ihre Arme mit eingeklemmten Hanteln an den Ellbogen. Halte die Hanteln vor dir. Strecke deine Arme aus und spreize sie auseinander, ohne den Boden zu berühren.
Schritt 13
Alle Übungen müssen 6 bis 10 Mal wiederholt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese problemlos bewältigen können und dies nicht ausreicht, können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.
Schritt 14
Am Ende der Lektion beruhigen und entspannen Sie Ihre Muskeln: Stellen Sie sich auf und halten Sie die Kettlebells in Ihren Händen, schütteln Sie Ihre Hände, legen Sie Ihre Hände an die Wand und hängen Sie sie für einige Sekunden daran.
Schritt 15
Nehmen Sie ein schweres Buch und tragen Sie es auf dem Kopf. Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden, bis Sie Ihre Körperhaltung aufrichten, was nicht nur zur Verbesserung Ihrer Brustform und Ihres Aussehens, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit erforderlich ist.
