Die Visitenkarte eines jeden Sportlers ist der Bizeps. Beim Beugen des Arms gießt er sich in eine enge "Kugel" und spricht von der Stärke eines Mannes. Wenn Sie ein Anfänger im Muskelpumpen sind und einen schönen und starken Bizeps haben möchten, finden Sie hier ein paar einfache Tipps und einige einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Es ist notwendig
Langhantel, Kurzhanteln
Anleitung
Schritt 1
Trotz der offensichtlichen Bequemlichkeit von Heimtraining ist es am besten, sie im Fitnessstudio zu machen. die notwendige Ausrüstung ist vorhanden und Sie können jederzeit auf die kompetente Hilfe eines Trainers zurückgreifen.
Schritt 2
Belasten Sie den Bizeps nicht mit großen Lasten, hier ist die optimale Technik zur Ausführung der Übung wichtig. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, der ein sorgfältiges Training erfordert.
Schritt 3
Wählen Sie das Gewicht der Gewichte so, dass Sie die eingestellte Anzahl an Wiederholungen mit höchster Geschicklichkeit ausführen können.
Schritt 4
Wählen Sie unten zwei beliebige Übungen aus und machen Sie in jeder Übung zwei Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Trainieren Sie Ihren Bizeps einmal pro Woche zu jeder Zeit, die Ihnen passt.
Schritt 5
Langhantelcurl im Stehen. Ergreifen Sie die Langhantel mit mittlerem Griff und heben Sie sie langsam und kontrolliert auf Brusthöhe an. Drehen Sie Ihre Hände in die entgegengesetzte Richtung von Ihnen, dies wird dazu beitragen, den Bizeps so weit wie möglich zu dehnen und sein Wachstum zu beschleunigen. Bringe die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie Körperbewegungen und halten Sie den Rücken gerade.
Schritt 6
Abwechselnde stehende Hantelcurls. Nehmen Sie zwei gleich schwere Hanteln und stellen Sie sich aufrecht hin. Dies ist die Ausgangsposition. Beuge langsam einen Arm. Die Hantel muss mit der Kraft des Bizeps angehoben werden - schwingen Sie den Körper nicht, so entlasten Sie den Muskel. Bringen Sie die Hantel nach einer deutlichen Pause wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand. Dies wird eine Wiederholung sein.
Schritt 7
Konzentrierte Bizepscurls. Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf die Kante einer Bank. Legen Sie Ihre Hand auf die Innenseite des Oberschenkels, senken Sie Ihre Hand so, dass sich der Ellbogen unterhalb des Knies befindet. Heben Sie die Hantel mit isolierter Bizepskraft an, beugen Sie den Bizeps und strecken Sie dann den Arm aus. Isolierte Anstrengung bedeutet, dass Sie die Übung nur mit Bizepskraft ausführen sollten, ohne einen Teil der Last auf andere Muskeln im Körper zu verlagern.
Schritt 8
Befolgen Sie diese Tipps und schon bald werden Sie der Besitzer eines schönen und kraftvollen Bizeps.
