Ein Sporttagebuch ist ein notwendiges Werkzeug, um Ergebnisse in der gewählten Form zu erzielen, insbesondere in der Leichtathletik und im Bodybuilding. Es gibt ein bestimmtes Schema für das Führen eines Tagebuchs.
Anleitung
Schritt 1
Besorgen Sie sich ein großes quadratisches Notizbuch. Am besten ist es ein A4-Notebook. Obwohl Sie von Ihrer Situation ausgehen können. Ein kariertes Futter eignet sich jedoch zum Aufzeichnen numerischer Daten.
Schritt 2
Schreiben Sie auf die erste Seite das wichtigste Ziel, das Sie in Ihrer Sportart erreichen möchten. Nehmen wir an, Sie sind ein Powerlifter und möchten CCM werden. Sie müssen klar angeben, wie viel Gewicht Sie in der Vielseitigkeit insgesamt überwinden müssen, um es zu erreichen. Wenn Sie ein MS in der Leichtathletik werden möchten, dann schreiben Sie auf, wie viel Sie benötigen, um Ihre Profildistanz zu laufen.
Schritt 3
Markieren Sie mehrere Felder, um Notizen zum Trainingsprozess zu machen. Erstens benötigen Sie den meisten Platz für eine detaillierte Aufzeichnung der Trainingsinhalte: Anzahl der Cross-Kilometer, Übungen, Zugänge, Zeiten, Pausen usw. Zweitens markieren Sie das Kästchen, um Ihre Herzfrequenz (Herzfrequenz) oder Ihren Puls aufzuzeichnen. Messen Sie es nach dem Training und tragen Sie die Daten in ein Tagebuch ein.
Schritt 4
Drittens, lassen Sie etwas Platz für Notizen. Sie können die Merkmale des inneren Zustands während des Tages oder während des Trainings aufzeichnen. Schreibe darüber, wie du dich fühlst oder über andere Gedanken, die dir in den Sinn kommen könnten. All dies ist erforderlich, um den Sportprozess zu korrigieren.
Schritt 5
Notieren Sie alle Ernährungsinformationen. Halten Sie auf der zweiten Seite (oder unten) eine tägliche Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen. Berechnen Sie anhand der Formel: Eigengewicht * 24 Stunden * 1,4 * 1, 5, wie viele Kalorien Sie pro Tag für eine maximale Leistung im Training verbrauchen müssen. So viel Kalorien müssen Sie pro Tag verbrauchen. Geben Sie in dieser Spalte auch Informationen zu den Vitaminen an, die Sie zusätzlich zur Hauptnahrung zu sich nehmen.
Schritt 6
Machen Sie eine Bestandsaufnahme für die Woche und den Monat. Notieren Sie die Gesamtkilometer, die Sie gelaufen sind, oder die Menge in kg auf dem Gerät, das Sie gehoben haben. Nehmen Sie Anpassungen vor, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen. Geben Sie das Tagebuch Ihrem Mentor zur Überprüfung. Arbeiten Sie zusammen, um Ihre Trainingsleistung zu verbessern.
