Menschen gehen aus verschiedenen Gründen ins Fitnessstudio. Aber die Fehler, die Anfänger an ihren ersten Trainingstagen machen, sind fast immer gleich. Es ist notwendig, die Grundprinzipien der richtigen Muskelarbeit zu berücksichtigen.
Planen Sie unabhängig von Ihrem Ziel in den ersten 1 - 2 Monaten 3 Trainingseinheiten pro Woche für 1 - 1,5 Stunden.
Einer der häufigsten Fehler ist, bei den ersten Trainingseinheiten zu enthusiastisch zu sein. Eine Person beginnt, viele Übungen an verschiedenen Simulatoren zu machen, während sie versucht, nichts zu verpassen, und wird dadurch übertrainiert und überarbeitet, was zur Verweigerung der Weiterbildung führt. Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie nicht nach dem Grundsatz: je mehr desto besser.
Das Training sollte aus drei Teilen bestehen: dem Aufwärmen, dem Hauptteil und den Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist erforderlich, um die Arbeit verschiedener Körpersysteme zu aktivieren und die Muskeln aufzuwärmen, die im Hauptteil des Trainings belastet werden. Oftmals durch das Ignorieren des Aufwärmens treten bei Anfängern Probleme auf (Verletzungen, Beschwerden etc.). Das Aufwärmen sollte 10-15 Minuten dauern.
Der Haupttrainingsteil ist darauf ausgelegt, Übungen für bestimmte Muskelgruppen durchzuführen. Die Anzahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen richtet sich nach den individuell gesetzten Zielen.
Der dritte Teil des Trainings zielt darauf ab, Atmung und Durchblutung zu normalisieren. Sie können mehrere tiefe Atemzüge machen, eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule durchführen und an der Stange hängen.
In Fitnessstudios gibt es zwei Arten von Trainingsgeräten: Kraftgeräte und Herz-Kreislauf-Geräte. Cardio-Simulatoren (Heimtrainer, Laufband, Rudergerät) erzeugen eine allgemeine Belastung des Körpers. Im Training werden an ihnen große Muskelgruppen, Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme trainiert. Sie sind ideal für alle, die abnehmen möchten. Darüber hinaus werden Herz-Kreislauf-Geräte zum Aufwärmen verwendet.
Kraftgeräte werden verwendet, um Muskeln mit verschiedenen Gewichten zu trainieren. Die gängigsten Kraftgeräte sind Langhantel und Kurzhanteln. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen. Entscheiden Sie, an welchem Wochentag Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren.
Für jede Muskelgruppe planen Sie am besten zunächst zwei bis drei Übungen ein. Für die Beine eignet sich beispielsweise eine Kniebeuge mit einer Langhantel über den Schultern. Trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Bankdrücken, das auf einer horizontalen Bank liegt. Stellen Sie sicher, dass Sie von jemandem unterstützt werden.
