Die voluminöse und formschöne Brust ziert die Figur des Sportlers und macht ihn beeindruckend. Wer sich ernsthaft mit Sportgymnastik beschäftigt, legt deshalb besonderes Augenmerk auf die Arbeit an der Brustmuskulatur. Es gibt spezielle Übungssets, die deine Brustmuskulatur im Fitnessstudio effektiv aufpumpen können.
Notwendig
- - Gymnastikstange;
- - Gymnastikstangen;
- - Bank mit variablem Neigungswinkel;
- - Langhantel;
- - Hanteln.
Anweisungen
Schritt 1
Nehmen Sie in das Trainingsprogramm Langhanteldrücken auf einer Horizontal- und Schrägbank, Handheben mit Kurzhanteln in Rückenlage, Klimmzüge an der Stange mit schmalem Griff, Liegestütze vom Stufenbarren und vom Boden auf. Durch Variation dieser Grundübungen können Sie Masse aufbauen und die Entlastung der Brustmuskulatur im Detail herausarbeiten.
Schritt 2
Wenn Sie Langhanteldrücken ausführen, ändern Sie den Winkel der Bank und die Breite des Griffs. Je stärker die Steigung, desto besser entwickelt sich die obere Brust. Nach hinten geneigt wird der untere Teil effektiv herausgearbeitet. Durch Ändern der Griffweite können Sie auf die horizontale Entwicklung aller Muskelbündel achten.
Schritt 3
Wenn Sie Ihre Arme mit Hanteln in Bauchlage heben, führen Sie Bewegungen in einem langsamen Tempo aus und beugen Sie die Ellbogen leicht. Diese Übung kann nicht nur in horizontaler Position, sondern auch auf einer Schrägbank durchgeführt werden. Um zu verhindern, dass sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen, ändern Sie den Winkel der Bank nach dem Ende jedes wöchentlichen Zyklus.
Schritt 4
Um die Ober- und Unterseite der Brust gleichmäßig entwickelt zu halten, verwenden Sie den Winkel der Oberfläche, wenn Sie die Arme gleichmäßig drücken und heben. Andernfalls kann es zu einer unausgeglichenen Figur mit Betonung der oberen oder unteren Brust kommen.
Schritt 5
Machen Sie Liegestütze zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. In einem Fitnessstudio sind Liegestütze am Barren mit an der Taille befestigten Gewichten am besten. Senken Sie während der Übung das Kinn zur Brust und ziehen Sie die Beine ein wenig nach hinten. Liegestütze wirken effektiv auf die Brustmuskulatur, wenn die Füße leicht über der Bodenoberfläche stehen.
Schritt 6
Wenn Sie ein Trainingsprogramm zur Entwicklung der Brustmuskulatur zusammenstellen, teilen Sie es in zwei oder drei wöchentliche Zyklen auf. Jeder Zyklus kann den gleichen Typ, aber leicht abgewandelte Übungen beinhalten. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze, der Winkel der Bank und das Gewicht der Gewichte sollten variiert werden.
