Klimmzüge sind ein sehr effektives Werkzeug zum Pumpen der Rücken- und Schultermuskulatur. Bei einfachen Klimmzügen wird die Rückenmuskulatur stärker beansprucht als die Schultermuskulatur. Bei Klimmzügen mit einer Hand werden Bizeps, Schulter und erst dann der Rücken belastet. Es ist auch wichtig, die Griffkraft zu entwickeln, um auf der Reckstange zu bleiben.
Notwendig
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Anweisungen
Schritt 1
Um an den Schultern zu arbeiten, verwenden Sie das Hantelset im Stehen vor sich und seitlich. Nachdem Sie sechs Sätze mit zehn Wiederholungen für jede Übung gemacht haben, gehen Sie zum Bankdrücken über Kopf über. Mache fünf bis sechs Sätze mit sieben Wiederholungen. Diese Übungen arbeiten an den Deltamuskeln, die der Schulter Kraft verleihen.
Schritt 2
Um die Bizepskraft zu entwickeln, verwenden Sie sowohl gerade als auch gebogene Kurzhantel- und Langhantelcurls. Es ist zu beachten, dass bei jeder Übung die Ellbogen fest an den Körper gedrückt werden sollten. Dadurch wird ein möglicher Betrug beseitigt und die isolierte Belastung des Bizeps erhöht. Mache fünf Sätze mit zehn Wiederholungen für jede Übung.
Schritt 3
Arbeiten Sie mit den Top-Links. Um an einem Arm hochzuziehen, ist es notwendig, den Rücken von jedem Arm separat zu trainieren. Führen Sie Standard-Top-Pulls aus, jedoch mit einer Hand. Machen Sie sechs Sätze mit zwölf Wiederholungen mit jedem Arm separat.
