Die Entscheidung, sich für ein Fitnessstudio anzumelden, fällt so vielen Menschen. Sie alle träumen von einem Körper, der für das andere Geschlecht attraktiv ist. Aber nicht viele Leute denken über die Notwendigkeit eines konkreten Aktionsplans - einer Strategie - nach. Eine spontan getroffene Entscheidung zum Kauf eines Abonnements endet in der Regel mit nichts. Wenn Sie die Ergebnisse nicht sehen, geben Sie am schnellsten auf, weil ihr Körper nicht dazu neigt, an Masse zuzunehmen. Um ihre Fehler zu vermeiden, befolgen Sie einfache Grundregeln.
Wo soll ich anfangen? Der erste Schritt beim Nachdenken über zukünftige Trainingseinheiten im Fitnessstudio besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, zukünftigen Belastungen standzuhalten. Nach Rücksprache mit Ärzten und Sicherstellung, dass keine Kontraindikationen festgestellt wurden, können Sie sicher eine individuelle Strategie erstellen.
Sportdiät
Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Ihr Erfolg hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab. Es lohnt sich also, auf eine gute Ernährung zu achten.
Wichtige Regeln einer Sportdiät
1. Mehrere Mahlzeiten. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte durch Aufteilung auf mehrere Mahlzeiten erhöht werden. Dadurch wird das Blut kontinuierlich mit Nährstoffen versorgt. Wenn Sie versuchen, die gleiche Menge an Nahrung in 3 Mahlzeiten zu überwältigen, ist dies mit einer Ansammlung von Fett behaftet, die bei einer so kalorienreichen Ernährung unmöglich zu verlieren ist.
2. Hoher Kaloriengehalt. Wählen Sie Lebensmittel mit dem höchsten Kaloriengehalt, um Ihren Magen von unnötiger Arbeit zu befreien. Versuchen Sie bei einer Gewichtszunahme, die Menge an Obst in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe kann die Verdauung gestört werden und die meisten Kalorien werden nicht aufgenommen.
3. Das richtige Nährstoffverhältnis. Der Hauptbrennstoff für jeden Organismus sind Kohlenhydrate, und Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Das bedeutet, dass ihre Menge im Verhältnis zu anderen Substanzen deutlich höher sein sollte als bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung. Schnelle Kohlenhydrate sammeln sich wie Fette in Fettzellen an und es wird sehr schwierig sein, sie loszuwerden.
4. Mehr Flüssigkeit. Bei einer solchen Intensität der Stoffwechselreaktionen benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Achten Sie auf Austrocknung und trinken Sie regelmäßig.
Das Gesetz der Gewinnung von Nutzmasse. Der Beginn des Muskelfaserwachstums beginnt, wenn die vom Körper aufgenommene Energiemenge die verbrauchte Energiemenge übersteigt. Da der Körper jedoch das Gleichgewicht bevorzugt, muss der Kaloriengehalt der Nahrung ständig auf bis zu 100% erhöht werden.
