Aufgepumpte Deltamuskeln oder einfach der Schultergürtel sind ein unverzichtbares Attribut eines starken modernen Mannes (und einiger Frauen). Zu dieser Muskelgruppe gehören auch die Trapezmuskeln, deren Pumpen ebenfalls eine wichtige Aufgabe ist.
Notwendig
- - Eine Langhantel und ein Übungsplatz damit;
- - Hanteln;
- - Blocksimulator.
Anweisungen
Schritt 1
Wärmen Sie sich zunächst auf und dehnen Sie Ihre Muskeln. Dafür reicht jede Übung. Es ist jedoch am besten, 20 Wiederholungen mit einer leichten Langhantel zu machen. Sie können eine leere Stange oder Hanteln verwenden. Bitte beachten Sie, dass Sie erst nach dem Aufwärmen mit einer Reihe von Grundübungen fortfahren können. Denken Sie daran, ein paar Kniebeugen zu machen und Ihre Gelenke zu dehnen. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einem sitzenden Langhanteldrücken. Nehmen Sie eine Stange und legen Sie Hantelscheiben darauf. Wählen Sie das Gewicht basierend auf Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung. Es wird nicht empfohlen, sofort mit viel Gewicht zu beginnen. Diese Übung zielt darauf ab, die seitlichen und vorderen Deltamuskeln zu pumpen.
Schritt 3
Nimm Hanteln. Machen Sie im Sitzen einen Satz mit der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen. Zuerst müssen Sie so oft tun, wie Ihr kostbarer Körper es Ihnen erlaubt. Danach beginnen Sie, Ihre Arme mit Hanteln vor Ihnen zu heben. Führen Sie dies zunächst einzeln und dann synchron durch. Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sich die Trapezmuskeln parallel entwickeln. Stehen Sie dann auf und fangen Sie an, Ihre Arme mit Kurzhanteln zur Seite zu spreizen, und führen Sie dann eine ähnliche Übung aus, jedoch mit geneigtem Oberkörper.
