Wenn Sie einen schönen aufgepumpten Bauch an Ihrem Körper sehen möchten, nehmen Sie sich 7-12 Minuten pro Tag.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, damit sie den Boden nicht berühren. Beuge deine Beine zum Körper und strecke dich nach hinten. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Kopf auf den Stuhl, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhlkante fest. Heben Sie gerade Beine um neunzig Grad an, senken Sie sie ab. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 3
Heben Sie in derselben Körperposition Ihre Beine um 45 Grad vom Boden und beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd zu beugen. Zuerst biegen und biegen wir eines, nach dem anderen machen wir dasselbe. Es sollte so etwas wie Großartiges herauskommen. Mache 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 4
In der gleichen Position - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, ziehen Sie beide an Ihre Brust, versuchen Sie, mit den Knien zu erreichen, strecken Sie sich. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Arme zusammen über den Kopf. Ziehen Sie den Körper zu den Knien und versuchen Sie, mit den Händen die Fersen zu erreichen. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Kopf auf den Stuhl, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhlkante fest. Heben Sie die gestreckten Beine um 90 Grad an, beugen Sie die Knie, drücken Sie sie an die Brust, strecken Sie sich auf. Mache 20 Wiederholungen.
