Fast jeder möchte einen flachen und elastischen Bauch haben. Viele nehmen jedoch ungeschickt die Arbeit an sich selbst auf und bekommen dadurch einen nicht sehr ästhetischen, oft "gepumpten" Bauch mit Würfeln. Befolgen Sie die Empfehlungen der Experten, um die Bauchmuskeln perfekt zu entlasten.
Es ist notwendig
Übungsmatte, täglich 20-30 Minuten
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training mit einem 5-7-minütigen Aufwärmen. Um Ihre Bauchmuskeln gut aufzuwärmen, machen Sie Beugen, Drehungen und kreisende Bewegungen mit Ihrem Oberkörper.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und beugen Sie die Beine an den Knien, sodass Sie sie über den gesamten Fuß legen. Dann das Becken bis zum Anschlag über den Boden heben und in dieser Position fixieren. Entspannen Sie sich nicht und berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Gesäß, bis Sie spüren, wie sich Wärme durch die Muskeln ausbreitet. Wiederholen Sie die Übung noch sieben Mal.
Schritt 3
Bauen Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln auf. Heben Sie dazu aus einer Bauchlage mit auf der Brust verschränkten Armen Ihren Oberkörper über den Boden und dann Ihre ausgestreckten Beine. Außerdem empfiehlt es sich, jede Übung achtmal zu wiederholen.
Schritt 4
Führen Sie die Drehübung durch. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie hinter den Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Greifen Sie abwechselnd mit dem Ellenbogen der rechten Hand zum linken Knie, mit dem Ellenbogen der linken Hand zum rechten. Diese Übung ist effektiv, um die schrägen Bauchmuskeln zu straffen.
Schritt 5
Beenden Sie mit jeder Art von Cardio-Training, da es die aktive Bewegung ist, die die Fettverbrennung im Taillenbereich unterstützt und auch die Muskeln des gesamten Körpers strafft. In dem gefeierten Buch von Dr. Amen Daniel Gregory „Change the brain – the body is change“heißt es, dass es Herz-Kreislauf-Belastungen sind, die den Stoffwechsel verbessern und dabei helfen, die Fettablagerung im Körper zu reduzieren. Sie können zwischen Laufen, Walken, Schwimmen oder Radfahren wählen.
