Die Probleme eines "runden" Bauches sind im Sommer besonders relevant, wenn Mädchen in offenen Oberteilen zur Schau stellen wollen. Für eine schöne Figur sollte im Vorfeld gesorgt werden. Beginnen Sie jetzt mit den Übungen, damit Sie Ihre Mängel später nicht verstecken müssen.
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie morgens, zwei Stunden nach einer Mahlzeit und eine Stunde davor eine Reihe von Übungen durch. Die empfohlene Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche beträgt mindestens 2-3 Mal. Wenn Sie häufiger trainieren, können sich Ihre Muskeln nicht erholen.
Schritt 2
Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Dies kann Tanz-Aerobic, Laufen auf der Stelle oder auf einem Laufband sein. Sie können sie ersetzen, indem Sie ein stationäres Fahrrad fahren. Andernfalls können kalte Muskeln verletzt werden. Außerdem wird beim Aufwärmen Fett im ganzen Körper verbrannt, auch im Bauch.
Schritt 3
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Beine in einem Winkel von neunzig Grad an. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Versuchen Sie mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen und umgekehrt. So trainierst du nicht nur den oberen Teil, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Hände im Schloss am Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie Ihr Kinn sanft bis zu den Knien. Stellen Sie sicher, dass es die Presse ist, die belastet. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl im Bauchbereich zu spüren ist. Dadurch wird der Unterbauch belastet. Um auch das Oberteil zu nutzen, ziehen Sie gleichzeitig die Knie bis zum Kinn hoch.
Schritt 5
Auf dem Boden liegen. Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine und versuchen Sie, mit den Knien Ihre Brüste zu erreichen. Achte auf deine Koordination, um die Übung richtig auszuführen.
Schritt 6
Das beste Training für den Unterbauch ist das Beinheben. Sie können dies tun, während Sie auf dem Boden oder auf einer Bank liegen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine langsam in einem Winkel von neunzig Grad an und senken Sie sie auch langsam ab. Vermeiden Sie es, mit den Beinen zu rucken. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln des unteren Teils arbeiten und nicht die des oberen.
Schritt 7
Wenn Sie eine Bar haben, verwenden Sie sie. Hängen Sie sich daran und beginnen Sie, Ihre geraden Beine in einem Winkel von neunzig Grad zu heben. Halte deine Fersen zusammen und deine Knie gerade. Für Ungeübte kann diese Übung zu schwierig sein. Um es einfacher zu machen, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie.
Schritt 8
Um nur einen flachen Bauch zu haben, müssen die Übungen in einem hohen Tempo ausgeführt werden und viele Wiederholungen machen. Damit die Muskulatur jedoch entlastet zur Geltung kommt, solltest du sie möglichst in einem langsamen Tempo belasten. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird individuell gewählt. Sie sollten jedoch nicht weniger als 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen machen.
Schritt 9
Wenn die Linderung lange nicht eintritt, dann sollten Sie auch über die Ernährung nachdenken. Schließlich sind schöne Würfel unter einer Fettschicht vielleicht einfach nicht sichtbar.
