Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, eine Arbeit zu verrichten, die über einen langen Zeitraum einen erhöhten Energieaufwand erfordert. Es braucht Geduld, die Bereitschaft zu trainieren und eine Menge Freizeit, um hart zu werden.
Anleitung
Schritt 1
Ein wichtiger Punkt, um mit dem Training zu beginnen, ist ein gesunder Schlaf von mindestens 8 Stunden und eine richtige Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, winterhart zu werden, lassen Sie schwere Lebensmittel aus. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und fermentierte Milch sollten bevorzugt werden. Auch auf Alkohol und Zigaretten sollten Sie verzichten.
Schritt 2
Sie sollten schrittweise mit dem Training beginnen. Zunächst Morgengymnastik, dann Joggen für kurze Strecken. Schon bei so geringen Belastungen wird der Körper belastbarer. Am Wochenende sollten Sie eine Langstrecke überqueren, in der Anfangsphase 3 km, dann die Distanz und Intensität erhöhen. Nach einem solchen Kreuz muss sich der Körper ausruhen und vollständig erholen.
Schritt 3
Für die Entwicklung der Ausdauer ist es notwendig, dass die Ermüdung des Körpers so spät wie möglich auftritt. Entwickeln Sie dazu das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System. Sie entwickeln sich bis zu einem gewissen Grad, wenn Sie beim Training oder beim Laufen im Freien mit richtiger Atmung trainieren. Und um die Entwicklung dieser Systeme zu fördern, können Sie spezielle Übungen und Praktiken machen, die im Yoga reichlich vorhanden sind.
Schritt 4
Nachdem sich der Körper an solche Belastungen gewöhnt hat, sollten Sie spezielle Übungen hinzufügen, die zur Entwicklung der Ausdauer beitragen. Es kann ein schneller Lauf für 20-40 Minuten sein, ein Wechsel von Laufen und Gehen für mindestens zwei Stunden, ein langes Schwimmen mit geringer Intensität, ein Seilspringen in Reihe, ein langes Sportspiel, zum Beispiel Fußball, Volleyball.
Schritt 5
Um widerstandsfähig zu werden, muss der Unterricht systematisch sein. Es ist wichtig, Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Belastung sollte mit jedem Training schrittweise erhöht werden. Laufen sollte mindestens drei Einheiten pro Woche gewidmet sein.
