Planen Sie nach einer langen Pause wieder zum Sport zurückzukehren? Um Ihre Rückkehr triumphal und gleichzeitig sicher zu gestalten, sind einige einfache Regeln zu beachten. Ksati, diese Regeln werden auch für Anfänger nützlich sein.
Es ist schwer, nach einer langen Pause wieder mit dem Training zu beginnen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Sie in der Regel mit folgenden Problemen konfrontiert sind. Die Muskeln erschlaffen von der Belastung. Dies geht einher mit einem Verlust an Muskelmasse, Arbeitskraft und Ausdauer. Herz und Lunge sind von schwerer Anstrengung entwöhnt. Dadurch werden Sie schneller müde und erholen sich langsamer. Die vorherige Übungsreihe ist problematisch. Gelenke und Bänder verlieren ihre Elastizität, was zu Verletzungen führt. Es gibt keine Motivation und Lust zu trainieren.
Wie bekomme ich die Ergebnisse zurück und gehe weiter?
Alles beginnt mit Motivation. Motivieren Sie sich zum Sport. Dazu können Sie sich erinnern, was Sie früher dazu bewegt hat, Sport zu treiben oder neue Möglichkeiten zu finden. Motivation führt eine Person ins Fitnessstudio. Der Rest reicht für 2-3 mal.
Die Rolle des Aufwärmens überdenken. Es sollte jetzt mehr Aufwärmübungen geben als zuvor. Aufwärmen ist Ihr Aufwärmen vor dem Sport (die Elastizität von Muskeln und Bändern nimmt zu) – das Verletzungsrisiko sinkt. Aufwärmen ist Ihre Atemübung (eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane) - die Leistungsfähigkeit des Körpers steigt. Aufwärmen ist deine Kampfbereitschaft (Erhöhung des Tonus des Nervensystems), was das Training effektiver macht
Wir reduzieren die Hauptlast. Teilen Sie das beste Ergebnis gerne durch 2. Aus einem persönlichen Versuch: Ich habe 75 Kniebeugen gemacht. Im ersten Training nach der Pause mache ich maximal 40. Ja, schade. Aber im Ergebnis: Ich lasse den Körper an die Technik erinnern und erarbeite sie an Wiederholungen, ich binde den Körper reibungslos in den Trainingsprozess ein, es gibt keine Abgänge und eine Abnahme der Motivation.
Wenn Sie die Hantel belasten möchten, denken Sie an das Wort "Milchsäure", das im Körper gebildet wird und viele Probleme (und natürlich auch Höflichkeiten) verursacht - in ein oder zwei Tagen werden Muskelschmerzen sicherlich kommen nach dem Training. Normalerweise ist der Schmerz umso stärker, je höher die Belastung ist. Ein heißes Bad oder eine Sauna sollen Schmerzen nach dem Sport lindern. Aber in meinem Fall hat es nie funktioniert. Daher bevorzuge und empfehle ich, klein anzufangen, damit am nächsten Tag nichts mehr rauskommt.
Eine allmähliche Zunahme der Last. Ja, Sie werden langsamer in Form kommen, aber es wird bequemer. Dies bedeutet, dass das Risiko eines Trainingsabbruchs geringer ist.
Wir überprüfen die Ernährung. Der Körper des Trainierenden benötigt.. mehr Proteine und Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fette, Vitamine, Eisen und andere Mikroelemente.
Hier sind es einfache, aber sehr wichtige Regeln für den Einstieg in den Trainingsprozess. Ja, diese Regeln funktionieren auch für Anfänger. Es ändert sich nur Absatz 3, der sich vielmehr in eine Definition der zulässigen Belastung verwandelt.
Erfolg in Sport und Beruf! Wer geht wohin und ich - zum Training.
