Bodybuilding wurde in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts in der UdSSR sehr populär. Damals erfuhren viele Menschen von Sportlern wie Arnold Schwarzenegger, Johnny O. Jackson, Valery Bogdanovich, Stanislav Polyakov usw. Nachdem sie diese Menschen einst als Maßstab für Männlichkeit und Schönheit gewählt hatten, begannen moderne Bodybuilder, ähnliche Ergebnisse zu erzielen. fleißig ihren Bizeps, Trizeps und andere Muskeln in deinem Körper aufpumpen.
Bizeps und Trizeps: Ort und Zweck
Der Ort des Bizeps oder Bizeps brachii ist die innere Oberfläche des Humerus. Hier befindet sich auch die Schultermuskulatur. Der Trizeps befindet sich auf der dorsalen Region des Humerus und nimmt ein Drittel seiner Oberfläche ein. Ein gut entwickelter Trizeps kann als Trizepsmuskel doppelt so groß sein wie ein Bizeps. Der Trizeps gilt als antagonistische Muskeln und fungiert als Streckmuskel und der Bizeps als Beuger des Arms. Zusammenfassend können wir sagen, dass Bizeps und Trizeps als Streck- und Beugemuskelgruppen der Arme bezeichnet werden.
Übungen zum Training von Bizeps und Trizeps
Kraftübungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel tragen zu einem guten Studium und einer Steigerung des Bizeps- und Trizepsvolumens bei. Auch Klassen am Reck und am Barren sind möglich.
Um den Bizepsmuskel zu trainieren, können Sie die folgenden Übungen verwenden. Übung Nr. 1: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie die Langhantel mit einem unteren Griff. Beuge die Stange zu deinen Schultern, mache diese Übung langsam und beobachte deine Atmung. Die Anzahl der Hübe und das Gewicht der Stange werden je nach Gewicht und Trainingsstand individuell festgelegt. Anfänger beginnen am besten mit ähnlichen Übungen (abwechselndes Anheben der Arme zum Körper) mit Hanteln mit einem Gewicht von 5-8 kg.
Übung Nummer 2: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, nämlich - hängend an der Stange. Variieren Sie Ihren Handgriff von schmal bis breit (je nach Belieben), wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Auf Wunsch können Sie vorne am Gürtel ein Gewicht anbringen, für Anfänger ist es jedoch besser, dies nicht zu tun. Ziehen Sie sich so hoch wie möglich hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ausführungen für Anfänger beträgt 10-15.
Um den Trizepsmuskel zu trainieren, können Sie folgende Übungen machen:
Übung #1: Legen Sie sich auf eine Bank, greifen Sie die Langhantel mit einem schmalen Griff nach oben. Bewege deine Arme abwechselnd nach oben und unten. Das Gewicht der Hantelstange und die Anzahl der Wiederholungen hängen von individuellen Parametern ab: gesetzte Ziele, Fitnessstand, Ihr Gewicht usw.
Übung #2: Springe auf die Stufenbarren und halte sie mit ausgestreckten Armen fest. Beuge und beuge deine Ellbogen, die Beine gerade, senkrecht zum Boden. Versuchen Sie nicht zu schwanken, machen Sie die Übung sauber. Versuchen Sie, 10-15 Wiederholungen zu machen, um zu beginnen.
Übung Nr. 3: Führen Sie Liegestütze vom Boden aus aus. Halten Sie Rücken und Beine gerade, arbeiten Sie nur mit Armen und Körper. Die Anzahl der Liegestütze variiert je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten. Für ein gutes Studium des Trizeps ist es notwendig, mehrere Ansätze (2-3) mit jeweils bis zu 30 Liegestützen durchzuführen.
Es gibt viele andere Übungen zum Trainieren der Bizeps- und Trizepsmuskulatur. Insbesondere - Übungen an einem speziellen Scott-Simulator, einen Arm mit einer Hantel beugen, die Stange mit einem umgekehrten Griff drücken und vieles mehr.
Sie müssen die am besten geeignete Trainingsmethode basierend auf Ihrer körperlichen Fitness, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Alter auswählen. Ihr Trainer hilft Ihnen, die optimale Variante des Trainingsplans und der Dosierung der Lasten zu erstellen.
