Eine Frau möchte während eines wichtigen Ereignisses oder Feiertags besonders attraktiv aussehen. Make-up, Frisur oder Outfit können ein paar Tage vor dem geliebten Date abgeholt werden, aber eine schlanke Figur lässt sich bei Übergewicht nicht in so kurzer Zeit formen. Beginnen Sie mindestens eine Woche im Voraus mit den Vorbereitungen für die Veranstaltung. Führen Sie täglich eine Reihe von Übungen durch, dann werden Sie in wenigen Tagen feststellen, wie Ihre Figur verführerischer wird.
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie gerade, heben Sie die Arme über den Kopf, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Neige deinen Körper beim Ausatmen nach vorne, parallel zum Boden. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden und atmen Sie gleichmäßig. Atmen Sie ein, strecken Sie sich, senken Sie die Arme seitlich ab und ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 2
Verändern Sie nicht die Position, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille. Drehen Sie den Körper mit einer Ausatmung nach rechts und versuchen Sie, Ihre Hüften an Ort und Stelle zu halten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen nach links drehen. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Körper nach hinten, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Hüften zum Bauch. Mit der Ausatmung die Beine über den Boden strecken, mit dem Körper noch mehr zurücklehnen. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie die Füße über den Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen die Hüften zum Bauch und das Kinn zum Nacken. Senken Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden und strecken Sie die Beine in einem Winkel von 60 Grad über den Boden. Führen Sie die Übung 30 Mal durch.
Schritt 5
Legen Sie sich mit den Handflächen unter das Kinn auf den Bauch. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein vom Boden ab und richten Sie den Zeh auf Sie. Senke dein Bein beim Einatmen auf den Boden. Mache 30 Wiederholungen. Führen Sie die Übung mit dem linken Bein durch. Entspannen Sie sich für eine Minute und komplizieren Sie ein wenig: Beugen Sie die Knie und heben Sie beim Ausatmen beide Hüften gleichzeitig über den Boden, senken Sie sie beim Einatmen ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Schritt 6
Rollen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine an. Beim Einatmen die Hüften so weit wie möglich seitlich spreizen, beim Ausatmen langsam zusammenführen. Führen Sie die Übung 30-40 Mal durch.
Schritt 7
Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf halten, das linke Bein am Knie beugen, das rechte Bein strecken, die Zehe zu sich ziehen. Mit der Ausatmung schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach oben, während das Knie so weit wie möglich gestreckt sein sollte. Senke dein Bein beim Einatmen auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal mit jedem Bein.
Schritt 8
Legen Sie sich auf die rechte Seite, platzieren Sie Ihre Hände nach Belieben, richten Sie die Zehe des linken Fußes auf Sie. Heben Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein an, während Sie es einatmen, senken Sie es in seine ursprüngliche Position. Mache 40 Wiederholungen. Dann auf die linke Seite rollen und die Übung mit dem rechten Bein ausführen.
Schritt 9
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen Körper und Arme über den Boden und senken Sie sich beim Ausatmen in die Ausgangsposition ab. Versuchen Sie beim Heben, Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten zu richten und Ihre Schulterblätter zusammenzuführen. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
