Übungen am Reck sind die Grundvoraussetzung für die körperliche Fitness. Wer gerade erst mit dem Sport beginnt, sieht sich oft damit konfrontiert, dass er sich am Reck nie hochziehen kann. Dies ist auf eine unzureichende Entwicklung der Bänder sowie der Muskeln der Schultern und des Rückens zurückzuführen. Um sie auf das erforderliche Niveau zu bringen, verwenden Sie Maschinen und Übungen, um die Schultergelenke zu entwickeln.
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Anleitung
Schritt 1
Übungen am Reck sind die Grundvoraussetzung für die körperliche Fitness. Wer gerade erst mit dem Sport beginnt, sieht sich oft damit konfrontiert, dass er sich am Reck nie hochziehen kann. Dies ist auf eine unzureichende Entwicklung der Bänder sowie der Muskeln der Schultern und des Rückens zurückzuführen. Um sie auf das erforderliche Niveau zu bringen, verwenden Sie Maschinen und Übungen, um die Schultergelenke zu entwickeln.
Schritt 2
Trainieren Sie die Bänder und Muskeln der Schultern. Heben Sie die Hanteln mit dem für Sie optimalen Gewicht auf. Führen Sie das seitliche Routing durch. Beugen Sie dazu die Knie leicht und beugen Sie sich leicht nach vorne. Gleichzeitig bleibt Ihr Körper gerade, Ihre Augen blicken nach oben. Spreizen Sie Ihre Arme mit scharfen Bewegungen zur Seite und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an. Mache drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Top-Link-Trainer. Setzen Sie sich auf den Simulator, fixieren Sie mit den Knien in einer speziellen Stütze. Fassen Sie die Griffe der Maschine und ziehen Sie sie vor sich herunter, bis sie Ihr Schlüsselbein berühren. Machen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Rücken- und Trapezmuskeln anspannen. Außerdem ist es ratsam, die Oberzüge mit engem Griff und umgekehrtem Griff auszuführen, sowie die Reihen hinter dem Kopf. Jede dieser Übungen hat eine andere Wirkung auf die Muskeln und Bänder, die für erfolgreiche Klimmzüge verantwortlich sind.
