Der beliebte „Sonnen“-Trick, ausgeführt am Reck, erfordert eine gute Koordination und starke Hände. Wenn du deine Freundin oder Freunde mit etwas überraschen möchtest, ist dies eine tolle Möglichkeit, deine Stärke und Beweglichkeit zu demonstrieren.
Es ist notwendig
- - Sicherheitsgurte (für Anfänger);
- - Mangel an Angst;
- - Ausdauer.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Trick fortfahren, müssen Sie lernen, wie man einen Handstand macht, zumindest in der Nähe einer Wand. Je mehr Zeit Sie auf Ihren Händen stehen können, desto besser. 3-4 Minuten reichen aus. Es ist auch ratsam, zuerst Liegestütze an den Händen zu lernen, mit Expander und Hanteln zu üben und andere Kraftübungen durchzuführen, um die Armmuskulatur zu entwickeln. Um einen starken Griff zu entwickeln, müssen Sie sich auch antrainieren, lange am Reck zu hängen.
Schritt 2
In der Anfangsphase, wenn Sie lernen, die "Sonne" auf der Reckstange im Hof und nicht im Fitnessstudio zu machen, benötigen Sie Riemen. Diese musst du selbst nähen, da sie dich zuverlässig gegen das Herunterfallen vom Reck auf den Boden versichern sollen. Zum Nähen von Riemen eignen sich ein Abschleppseil, Riemen aus einem alten Rucksack / Aktentasche oder ein Kimonogürtel.
Schritt 3
Wenn Sie sich für den Kauf eines Kabels entscheiden, wählen Sie ein starkes Kabel, damit es sich nicht dehnt. Nehmen Sie also ein Kabel, schneiden Sie eine Länge von ca. 80-85 cm ab, dann müssen Sie zur Reckstange gehen und den Gurt selbst anprobieren, um die für Sie passende Länge zu bestimmen (ungefähr 67-75 cm.).).
Schritt 4
Nachdem Sie die gewünschte Länge gemessen haben, schneiden Sie den Überstand ab und lassen Sie etwa fünf Zentimeter zum Nähen übrig. Nähen Sie sie nun in Form eines Kreuzes in ein Quadrat (d.h. zuerst müssen Sie ein Quadrat nähen, dann ein Kreuz darin) mit einem starken Faden. Achten Sie beim Nähen der Riemen darauf, sie auf Festigkeit zu überprüfen.
Schritt 5
Sie müssen also lernen, so viel wie möglich auf der Reckstange zu schwingen. Ziehen Sie die Riemen an und beginnen Sie zu schwingen, versuchen Sie es so hoch wie möglich zu machen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Arme nicht an den Schultern beugen und Ihren Rücken beugen - Sie müssen ihn gerade halten. Du kannst deine Beine nur zu Beginn des Trainings beugen, denn Idealerweise sollte der Körper vollständig aufgerichtet sein.
Schritt 6
Sie werden Fleiß und Ausdauer brauchen. Wenn der Trick anfangs nicht funktioniert, versuchen Sie es immer wieder. Um die "Sonne" zu erleichtern, beginnen Sie vom vorderen Anschlag aus zu schwingen. Wenn Sie während der Übung eine aufrechte Haltung erreichen, können Sie zunächst eingeschüchtert sein. Hier müssen Sie Ihre Angst überwinden und einen Versuch (oder mehrere Versuche) unternehmen, auf die andere Seite der Reckstange "überzurollen".
Schritt 7
Wenn Sie es schaffen, Ihren Körper über das Reck zu "werfen", können Sie sich selbst gratulieren: Sie haben die "Sonne" gemacht. Beschränken Sie sich jedoch nicht auf nur eine Runde, sondern führen Sie die Übung in Serie durch. Je mehr Episoden Sie machen können, desto besser wird der Trick. Es ist ratsam, täglich zu trainieren - so erreichen Sie schnell das gewünschte Ergebnis und festigen es. Hören Sie hier nicht auf, kombinieren Sie die "Sonne" mit anderen Elementen, die auf der horizontalen Stange ausgeführt werden.
