Klimmzüge sind eine vielseitige Übung, die viele Muskelgruppen entwickelt. Es wird empfohlen, von Vertretern vieler Sportarten durchgeführt zu werden, in denen Kraft und Ausdauer benötigt werden. Es gibt einige Tricks, die Ihnen helfen können, öfter hochzuziehen.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Querstange;
- - Sportuniformen;
- - Gürtel;
- - Fracht;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag Klimmzüge zu machen. Mache sie als morgendliches Aufwärmen. All dies bereitet Ihren Körper auf spätere schwere Belastungen vor. Beginnen Sie mit dem ersten Aufwärmsatz. Beachten Sie die richtige Technik zur Durchführung der Übung: Arme vollständig durchstrecken, bis zum Kinn hochziehen und langsam senken. Viele Leute vergessen diese Momente und machen Klimmzüge abrupt und falsch. All dies kann zu Verletzungen führen. Führen Sie weitere 3-4 Ansätze 8-10 Mal durch.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Rücken- und Armmuskulatur. Wählen Sie ein paar unterstützende Übungen für sich selbst und machen Sie sie dreimal pro Woche. Sehr effektiv sind beispielsweise Kreuzheben, Bankdrücken, Bizeps- und Trizeps-Blockheben. Je mehr Gewicht Sie bei diesen Übungen heben, desto schneller werden Sie bei Klimmzügen Fortschritte machen.
Schritt 3
Mit einer Last hochziehen. Wenn sich Ihre Bänder und Muskeln stärken, können Sie Klimmzüge mit mehr Gewicht ausführen, da Sie nicht die richtige Belastung durch Ihr eigenes Gewicht erhalten. Gewichte können spezielle gewichtete Knieschützer sein. Wenn sie nicht da sind, dann binden Sie einfach 2-3 kg Hanteln an den Gürtel. In der ersten Phase wird dies ausreichen. Ziehen Sie in jedem von 5 Sätzen 5-6 Mal nach oben. Erhöhen Sie die Gewichte allmählich auf 5-10 kg, ohne die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu reduzieren.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Anzahl der Klimmzüge jede Woche. Dieser Zeitraum wird ausreichen, um auch kleine Fortschritte zu sehen. Wenn Sie zum Beispiel letzte Woche 9 Mal in einem Satz gezogen haben, versuchen Sie, in diesem Satz 10 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie lernen, Ihren Muskeln einen schmerzhaften Stoß zu verpassen, werden sie mehr Klimmzüge machen können. Notieren Sie Ihre Ergebnisse immer in Ihrem Trainingstagebuch.
Schritt 5
Integrieren Sie Sporternährung in Ihre tägliche Ernährung. Bewegung und erhöhter Stress allein können auf Dauer keine Ergebnisse erzielen. Eines Tages wird es zu "Muskelstagnation" kommen. Um dies zu vermeiden, verzehren Sie 30 g Kreatin und rühren Sie es mit 300 ml Milch um. Tun Sie dies vor und nach Ihrem Training.
