Schlanke Beine sind das Ergebnis eines Komplexes von körperlichen Übungen, ausgewogener Ernährung und möglicherweise Anti-Cellulite-Behandlungen. Wenn Sie deutlich abnehmen, helfen Ihnen Anti-Cellulite-Programme dabei, Ihre Haut schnell zu straffen und die verbleibende Fettschicht zu „glätten“.
Anleitung
Schritt 1
Mache zwei Arten von Übungen: Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Wenn Sie Ihren Beinen nur "brennende" Lasten geben, werden selbst diejenigen, die abgenommen haben, nicht sehr attraktiv aussehen. Schlanke Beine sind notwendigerweise straffe und elastische Muskeln.
Schritt 2
Beginnen Sie mit einer Aufwärmsitzung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie nicht. Versuchen Sie mit den Fingern den Boden zu erreichen. Um das Training zu erleichtern, können Sie Ihre Füße etwas breiter spreizen. Führe 10-15 Biegungen durch.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine, greifen Sie mit den Händen nach den Füßen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und ziehen Sie gleichzeitig mit den Händen die Beine zum Kopf. Spüren Sie das Ziehen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie das eine, ziehen Sie das andere mit den Händen an die Brust, bis Sie eine Spannung im Muskel spüren.
Schritt 5
Beginnen Sie mit Übungen zur Fettverbrennung. Schwingen Sie aus dem Stand nach vorn, seitwärts und rückwärts. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen in jede Richtung auf jedem Bein.
Schritt 6
Heben Sie das gestreckte Bein so weit wie möglich nach vorne, dann trainieren Sie die Vorderseite des Oberschenkels gut. Achten Sie beim seitlichen Schwingen darauf, dass sich die Beine in der gleichen Ebene mit dem Körper bewegen, ohne nach vorne oder hinten zu gehen. Beim Zurückschwingen keine Spannung im unteren Rückenbereich zulassen. Es ist der Gesäßmuskel, der arbeiten sollte.
Schritt 7
Anstatt zu schwingen, können Sie rennen, Seil springen oder einen Heimtrainer fahren. Eine sehr effektive Art der Übung ist das Radfahren (auch bekannt als Spinning). Dies ist ein hochintensives stationäres Fahrradtraining, bei dem der Trainer die Belastung und Geschwindigkeit ändert, Körperbeugen, Armbeugen und maximale Beschleunigung hinzufügt. Dadurch wird der ganze Körper trainiert, insbesondere die Beinmuskulatur.
Schritt 8
Der nächste Schritt sind Muskelaufbauübungen. Sie zielen nicht auf übermäßiges Muskelwachstum ab, sondern darauf, sie zu stärken und eine schöne "trainierte" Entlastung zu erzielen. Diese Gruppe umfasst klassische Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kreuzheben.
Schritt 9
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie Kniebeugen – einatmen nach unten, ausatmen nach oben. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Bauch eingezogen ist. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen.
Schritt 10
Plie Squats werden aus der folgenden Position ausgeführt: Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Füße so, dass sie in einer Linie sind: Zehen nach außen, Fersen nach innen. Mache tiefe Kniebeugen. In dieser Position wird die Innenseite des Oberschenkels gut trainiert.
Schritt 11
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie kleine Hanteln, einen Pfannkuchen oder eine Stange von der Stange. Spannen Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch ein und führen Sie Vorwärtsbeugen aus. Sie sollten spüren, wie sich die Rückenmuskulatur anspannt. Bei größerer Belastung formt diese Übung einen schönen vorgewölbten Bizeps des Oberschenkels und entfernt daraus "Grübchen" auf der Fettschicht, die auch bei ziemlich schlanken Beinen oft auffallen.
Schritt 12
Beginnen Sie alle Übungen in 2-3 Sätzen mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich die Anzahl und Belastung. Am Ende jeder Übung müssen Sie Anspannung und leichte Muskelermüdung spüren.
Schritt 13
Beenden Sie das Training mit einer Dehnung und ziehen Sie alle arbeitenden Muskeln gut an. Dadurch erhalten sie eine schöne längliche Form.
Schritt 14
Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Nach 2-3 Stunden Training ist es besser, nicht zu essen. Dann nutzt der Körper seine inneren Reserven.
