Zu voluminöse Hüften bereiten Frauen viele Unannehmlichkeiten. Viele Menschen versuchen, geschwungene Formen unter ihrer Kleidung zu verbergen. Aber an den Strand zu gehen ist ein Problem für sie. Fitnesstraining hilft, die Hüften anzupassen. Wenn es Ihnen peinlich ist, in einem Sportverein aufzutreten, können Sie erfolgreich zu Hause trainieren. Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts, das Fehlen von Faulheit und gute Laune.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen so breit wie möglich aufrecht hin, die Handflächen in die Hüften. Beim Ausatmen die Knie beugen und hinsetzen. In der Endposition sollten deine Oberschenkel parallel zum Boden sein und dein Steißbein so weit wie möglich nach hinten gezogen werden. In der Pose für 20 Sekunden einfrieren. Stehen Sie beim Einatmen vollständig auf. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 2
Ändern Sie nicht die Ausgangsposition, ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und verbinden Sie Ihre Finger mit dem Schloss. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung hin, während Sie einatmen, stehen Sie auf. Mache 10-15 Kniebeugen.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Handflächen auf den Hüften. Mit der Ausatmung nach rechts springen, 1 Minute auf einem gebeugten Bein springen. Stellen Sie sich beim Einatmen aufrecht hin. Beim nächsten Ausatmen verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr Knie in einem Ausfallschritt. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in jede Richtung.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Folter an Ihr Gesäß. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß vom Boden ab und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Halten Sie die Position des Körpers in dieser Position für 1 Minute. Dann leg dich hin und bringe deine Knie an deine Brust.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch mit ausgestreckten Armen entlang des Oberkörpers. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an. Senken Sie es beim Einatmen auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Mache 20-25 Hebungen mit jedem Bein.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie die Hand direkt vor sich unter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an. Senken Sie es beim Einatmen ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal und rollen Sie sich auf die rechte Seite.
Schritt 7
Gehen Sie mit den Handflächen auf den Boden auf die Knie. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie den Zeh zu sich ziehen. Schwingen Sie Ihr Bein mindestens 1 Minute lang auf und ab. Wiederholen Sie dann die Übung am linken Bein.
Schritt 8
Ohne die Ausgangsposition zu verändern, nimm dein am Knie angewinkeltes rechtes Bein zur Seite. Schwingen Sie es 1 Minute lang auf und ab. Wiederholen Sie diese Übung dann mit dem linken Bein. Senken Sie dann Ihr Gesäß bis zu den Fersen ab, legen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und strecken Sie die Rückseite der Oberschenkel.
