Eine Ellipse ist ein Ellipsentrainer, bei dem die Bewegungen das Skifahren imitieren. Es ist nützlich, um die Effizienz zu steigern, die Ausdauer zu steigern, den Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern, gut zum Abnehmen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Anleitung
Schritt 1
Der Hauptteil des Ellipsentrainers ist eine Plattform, auf der der Athlet die Pedale entlang einer elliptischen Bahn dreht und gleichzeitig die Hebel mit seinen Händen drückt. Das Funktionsprinzip ist einfach, aber sehr effektiv, da sehr viele Muskeln am Training beteiligt sind, wirkt es sich positiv auf die Gelenke und die Wirbelsäule aus. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über ein einfaches System zum Wechseln der Last, bewegliche Handläufe für das Training und befestigte Handläufe für die Stabilität des Schülers.
Schritt 2
Der Ellipsentrainer beansprucht die Muskeln der Arme, Brust- und Rückenmuskulatur, Bauch, Oberschenkel, Waden und Beine. Achten Sie während des Unterrichts darauf, dass die Bewegungen glatt und rhythmisch sind, die Arbeit der Hände mit der Arbeit der Beine synchronisiert ist. Hände können sich an den festen Handläufen festhalten oder die beweglichen Hebel drücken.
Schritt 3
Tragen Sie vor Beginn einer Ellipsoid-Übung eine Sportuniform oder andere bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung nicht behindert. Steigen Sie mit den Pedalen in der unteren Position auf die Plattform. Halten Sie die festen Handläufe mit den Händen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie danach einen und dann den anderen Fuß auf das Pedal des Simulators und beginnen Sie mit dem Training.
Schritt 4
Zur Änderung der Belastung des Simulators kann ein mechanisches oder elektronisches System vorgesehen sein. Die mechanische (manuelle) Verstellung erfolgt durch Drehen des Knopfes. Elektronisch ändert die Last durch Drücken von Tasten am eingebauten Computer oder Tasten am Handlauf. Verwenden Sie zunächst nur geringe Lasten.
Schritt 5
Ein Teil der Belastung kann erhöht werden, indem die Position der Füße auf den Pedalen verändert wird. Je weiter sich der Fuß vom Pedalrand entfernt befindet, desto größer ist die Verschiebungsamplitude und damit die Belastung der Muskulatur.
Schritt 6
Um alle Muskeln gleichmäßig zu belasten, halten Sie Ihren Oberkörper streng senkrecht, neigen Sie den Kopf nicht nach unten. Um die Muskeln in den Oberschenkeln und Beinen stärker zu belasten, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie sich an den festen Handläufen fest. Um die Gesäßmuskulatur aufzupumpen, lehnen Sie sich zurück, so dass die Körperposition der Sitzposition nahe kommt. Halten Sie die festen Handläufe mit den Händen fest.
Schritt 7
Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn Sie krank oder unwohl sind. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf. Vielleicht gibt es versteckte Kontraindikationen für das Training auf einer Ellipse. Achten Sie auch während des Trainings darauf, dass sich keine Kleidung oder Haare in den rotierenden Teilen des Laufbands verfangen. Kinder sollten nur unter Aufsicht von Erwachsenen auf der Ellipse trainieren.
